ŚRODA
Z jednej strony trawienie bardzo dobre, apetyt jest, siła się zwiększa i masa, z drugiej plecy co raz bardziej dokuczają a to dopiero 2 tydzień treningów. Będę musiał całkowicie zrezygnować z ćwiczeń obciążających kręgosłup, więc dziś ostatni raz siady, MC. Spróbuje może jeszcze fronty
LEG
Mobilizacje bioder, stawu skokowego
1. Przysiady ze sztangą 5 x 15-20
60 kg |80 kg|100 kg
2. Przysiady na smithie 5 x 8 : 3010 + REGRES
60 kg | 80 kg|90 kg | 100 kg
3. Suwnica jednonóz 4 x 8
120 kg
4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg| 40 kg | 50 kg
5. MCNPN hantle 4 x 10
20 kg
6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg | 40 kg
7. Wykroki ( kolano do środka) 4 x 12-16
24 kg kettle x 2
60 minut trampolin
15 minut core
1 RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 50 g Be Fit Protein +30 g masła orzechowego i kiwi
2-4.PIERŚ +RYŻ
200 g piersi + 100 g ryżu+10 ml oleju
5. .KREM CZEKO
125 g twarogu + 100 ml śmietany 18 % + 40 g Be Fit Protein + 50 g ryżu i owoce
TRENING
W trakcie : 50 g Carbo Pur
Po : 80 g Creasteronu
- 80 g Creasteron
- 80 g Be Fir protein
- 50 g Carbo Pur
- 10 g Creatine powder
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Achwagandha 600 mg
- Diabelski pazur