SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Krystian Romanowski - droga do MP 2020

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 694418

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221

ŚRODA
Z jednej strony trawienie bardzo dobre, apetyt jest, siła się zwiększa i masa, z drugiej plecy co raz bardziej dokuczają a to dopiero 2 tydzień treningów. Będę musiał całkowicie zrezygnować z ćwiczeń obciążających kręgosłup, więc dziś ostatni raz siady, MC. Spróbuje może jeszcze fronty



LEG

Mobilizacje bioder, stawu skokowego
1. Przysiady ze sztangą 5 x 15-20
60 kg |80 kg|100 kg
2. Przysiady na smithie 5 x 8 : 3010 + REGRES
60 kg | 80 kg|90 kg | 100 kg
3. Suwnica jednonóz 4 x 8
120 kg
4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg| 40 kg | 50 kg
5. MCNPN hantle 4 x 10
20 kg
6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg | 40 kg
7. Wykroki ( kolano do środka) 4 x 12-16
24 kg kettle x 2

60 minut trampolin

15 minut core


1 RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 50 g Be Fit Protein +30 g masła orzechowego i kiwi

2-4.PIERŚ +RYŻ
200 g piersi + 100 g ryżu+10 ml oleju

5. .KREM CZEKO
125 g twarogu + 100 ml śmietany 18 % + 40 g Be Fit Protein + 50 g ryżu i owoce



TRENING

W trakcie : 50 g Carbo Pur
Po : 80 g Creasteronu



- 80 g Creasteron
- 80 g Be Fir protein
- 50 g Carbo Pur
- 10 g Creatine powder
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Achwagandha 600 mg
- Diabelski pazur
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221

CZWARTEK-PIĄTEK

Czwartek to jeden z nielicznych dni, gdzie mogę pospać 7-8 godzin i od razu przełożyło się na mniejszy ból pleców, bardzo dobry trening, więc trochę spokojniejszy jestem. Mocno dbam, o mobilizacje, treningi core, rolowanie, rozciąganie.
Dzisiaj mniej pracy, już po treningu, również mega, pompa co raz większa. Szukam nowych patentów. Ściąganie jednorącz do boku badrzo dobrze czuje najszerszy. Przy bicepsie też ciekawa opcja, żeby zmniejszyć zaangażowanie zginaczy nadgarstka, które u mnie dominują w porównaniu do bicka
Dieta w dni podobna, apetyt spory. Coś tam dojadam zawsze. A jutro z rana na ESP do Wrocławia na 2 dni. Siedzę w Ibisie jak coś :D
Do zobaczenia z niektórymi


ŚRODA

PUSH 2
1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 + regres
60 kg / 65 kg / 70 kg/
2. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 10
5 kg/10 kg
3. Unoszenie sztangielek w siadzie 4 x 20
6 kg
4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10
90 kg / 100 kg/110 kg
5. Butterfly 3 x 12
35 kg
6. Wyciskanie francuskie z sztangielkami leżąc 4 x 10
12 kg/14 kg
7. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10
20 kg / 25 kg /30 kg



CZWARTEK
PULL 2
1. Podciąganie szeroko neutral 4x max
2. Ściąganie uchwytów w klęku jednorącz 4 x 12
30 kg/35 kg/ 40 kg
3. Przyciąganie jednorącz 4 x 8
20 kg / 25 kg
4. Ściąganie do kolan 4 x 12
40 kg 45 kg/50 kg
5. Cross curl 4 x 8
12 kg/14 kg/16 kg/18 kg
6. Uginanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12
25 kg/30 kg/35 kg
7. Uginanie przedramienia na wyciągu dolnym jednorącz 3 x 10








1 RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein +30 g masła orzechowego+ owoce


2-4.PIERŚ +RYŻ
200 g piersi + 100 g ryżu+10 ml oleju

5. JAJECZNICA
4 jajka, 50 g boczku i 150 g chleba

TRENING
przed : 20 g BCAA HI TEC
W trakcie : 50 g Carbo Pur
Po :80 g Creasteron



- 40 g Whey C-6
- 80 g Craesteron
- 10 g Creatine Powder
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur
- Achwagandha 600 mg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21419 Napisanych postów 30697 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869191
A próbowałeś dać SQ na hack-maszynie jako główne? Lipa z tymi plecami, tymbardziej jak widać, jak chęć progresowania aż od Ciebie bije
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
w takim razie sie widzimy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
prz1993
A próbowałeś dać SQ na hack-maszynie jako główne? Lipa z tymi plecami, tymbardziej jak widać, jak chęć progresowania aż od Ciebie bije


Tak zrobię właśnie :) a dodatkowo dam FQ jak dodatkowe
Mam mega motywacje, póki mam hajs i względne zdrowie, oprócz pleców jest to trzeba w końcu urosnąć : )

MARIAN 17
w takim razie sie widzimy


Do zobaczenia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221

ESP WROCŁAW

Już po targach, oraz debiutach 2017, ogólnie same targi dla mnie totalna lipa. Począwszy od wszelkiej ciasnoty, nie dało się poruszać, po drogi strasznie parking, małe targi, 0 wykładów. Na plus to, że backstage nie mogły wejść osoby postronne. Chciałem wejść do Sylwii, ale nie dało rady. Same zawody z roku na rok co raz większe, w niektórych kategoriach poziom wysoki, jak w klasyku, w niektórych szkoda gadać, ale wiadomo to debiuty.
W niedzielę rano, trening z Marianem, Bzykiem, Niną, Rafałem, dzięki człowiek się trochę odstresował chociaż.
Jedzenie w hotelu mega, tak świeże że aż ciepłe bułeczki czy chleb. Sobota dieta trzymana 100 %, w niedziele poszalałem nieco, ale grzecznie





Klatka + plecy
1. Wiosło na hammerze 3 x 12
2. Ściąganie klamry z góry + Wyciskanie na hammerze 5 x 12-15
3. Wiosło wąsko na hammerze +Wycisk jednorącz hammer + krzyżowanie linek 5 x 12-20







Pompa masakryczna













- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg











Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-02-12 20:54:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Fajnie było się po raz kolejny spotkać . Mam nadzieję, że siłka się podobała.

A targi faktycznie lipa szczególnie pod względem ilości miejsca dla ludzi. Chociaż ogólnie całkiem ok. Może dlatego, że strasznie dużo znajomych mordek.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
No w końcu udało się razem poćwiczyć;) nie moja Pora na trening ale.i tak poszło super;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
BzykuDG
Fajnie było się po raz kolejny spotkać . Mam nadzieję, że siłka się podobała.

A targi faktycznie lipa szczególnie pod względem ilości miejsca dla ludzi. Chociaż ogólnie całkiem ok. Może dlatego, że strasznie dużo znajomych mordek.


Fajna siłka, miejscówka klimatyczna, dużo sprzętu :)
No dokładnie, nie miejsce, a znajomi tworzą klimat :)

MARIAN 17
No w końcu udało się razem poćwiczyć;) nie moja Pora na trening ale.i tak poszło super;)


Dobrze było :) Też wolę popołudniu, ale będzie i okazja :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221

PONIEDZIAŁEK

Waga ciała mocno do przodu + 5 kg w ostatnich 2 tygodniach. Teraz już powinna być ustabilizowana. Z plecami jest bardzo różnie, muszę zlokalizować po czym mnie bardziej boli. Trening bardzo dobry, lekki bo wczoraj klata, dziś tylko barki, tric, core.
Z dieta też różnie, apetyt raz jest, raz nie ma. Nie przejmuje się, nie jem na siłę, póki idzie, to nie zwiększam kcal


PUSH 1
1. Unoszenie hantli do boku RAMPA 8 + REGRES
12 kg / 14 kg/
2. Unoszenie przód hantle 4 x 12
16 kg
3. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10
70 kg | 80 kg/ 85 kg/90 kg
4. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12
70 kg
5. Deska 4 x 30

Mój zestaw naprawczy





1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 150 g owoców+30 g masła orzechowego

2-4.PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu+ 10 smalcu


5. KREM CZEKO+ CHLEB
150 g chleba + 120 g twarogu + 4 jajka + 50 g masła


TRENING

W trakcie : 50 g Carbo PUR
Po : 80 g Creasteronu



- Probiotyki
- 50 g Carbo PUR
- 48 g Be fit protein
- 80 g Creasteron
- 10 g Creatine powder
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Ashwagandha 900 mg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

Następny temat

Karolina Noskovitz dziennik treningowy

WHEY premium