ŚRODA
Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening łap. Pompa po pizzy spora :D Najważniejsze że powoli do przodu. Apetyt jest spory, trawienie też niczego sobie
Ręce
1. Uginanie ramion z sztangą ( wolna faza negatywna) RAMPA 8
40 kg / 42 kg/47 kg/50 kg/52 kg/ 42 kg
2. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Cross body curl 4 x 10
27 kg /32 kg/47 kg 8 kg /12 kg
3. Uginanie na bramie +DROP 3 x 20
30 kg
4. Waski wycisk RAMPA 8
60 kg/80 kg/90 kg/100 kg/05 kg
5. Prostowanie zza głowy+ z guma 3 x 12
35 kg/40 kg/45 kg/50 kg/60 kg
6. Prostowanie w opadzie z linkami + Prostowanie sprzed głowy 3 x 20
35 kg i 60 kg
1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu+40 g masła orzechowego
2-4. PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 50 ml śmietany
5.Udka z chlebem
2 udka + 150 g chleba
Trening;
podczas: 40 g Carbo
Po : pierogi + 100 g Hi anabol Gain
Twixy :D
- AMG 35 g
- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg