SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Krystian Romanowski - droga do MP 2020

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 694358

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221

ŚRODA
Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening łap. Pompa po pizzy spora :D Najważniejsze że powoli do przodu. Apetyt jest spory, trawienie też niczego sobie





Ręce

1. Uginanie ramion z sztangą ( wolna faza negatywna) RAMPA 8
40 kg / 42 kg/47 kg/50 kg/52 kg/ 42 kg
2. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Cross body curl 4 x 10
27 kg /32 kg/47 kg 8 kg /12 kg
3. Uginanie na bramie +DROP 3 x 20
30 kg
4. Waski wycisk RAMPA 8
60 kg/80 kg/90 kg/100 kg/05 kg
5. Prostowanie zza głowy+ z guma 3 x 12
35 kg/40 kg/45 kg/50 kg/60 kg
6. Prostowanie w opadzie z linkami + Prostowanie sprzed głowy 3 x 20
35 kg i 60 kg







1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu+40 g masła orzechowego

2-4. PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 50 ml śmietany

5.Udka z chlebem
2 udka + 150 g chleba
Trening;
podczas: 40 g Carbo
Po : pierogi + 100 g Hi anabol Gain

Twixy :D


- AMG 35 g
- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
No nabicie po pizzy prawilne

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221

CZWARTEK

Intensywny dzień., apetyt spory, jednak wieczorem zjadłem jakieś batony proteinowe i wzdęcia takie ból, że nic nie już nie zjadłem. Rano dziś już wszystko ok.
Trening mało objętościowy, tylko 3 ćwiczenia za to więcej serii



Barki

1. Wyciskanie sztangielek siedząc RAMPA 12
36 kg
2. Unoszenie sztangielek do boku 10 x 12
10 kg /12 kg/14 kg/18 kg

3. Tył barku na TRX 3 x 12








1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g Masła Orzechowego + owoce

2-4.KURA Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryż+ 50 ml śmietany


Trening
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch



- 40 g Whey C-6
- 100 g Hi Anabol Gain
- Vaso fusion 10 tas
- Carbo Pur 40 g
- Creatine powder 10 g
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221

PIĄTEK

Głowa znowu bolała od rana ale wieczorem przeszło, więc trening wpadł bardzo dobry.
Robiliśmy go w czwórkę, a praktycznie w 30 minut skończony
Po wczorajszych perypetiach dziś już 0 wzdęć, kalorii sporo. Dieta wczoraj inna zupełnie, ale dziewczyna gotowała :D Bajka :D

Dziękuję Hi-Tec za kolejny miesiąc wsparcia


PLECY
1. Podciąganie szeroko 5 x max
8/10/12
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie RAMPA 8 +regres
100 kg
3. Gigantseria
Ściąganie jklamry z w siadzie na wyciągu pionowym
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie
Ściąganie do kolan na prostych rękach
Ściąganie do kolan ręce ugięte
3 x 10
4. MC z sztangielkami 3 x 12
26 kg








1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego



2-4.LOPATKA Z RYZEM
100 g ryżu + 200 g łopatki wieprzowej

5. TRENING
Przed : 10 kapsułek Vasofusion
Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch


6. TOSTY I JAJKA+ DESER KAWOWY



Mascarpone, whey C-6, łyżka kawy, kokos, granat :



- Vasofusion
- 40 g Carbo Pur
- 40 g Be Fit Protein
- 100 g Hi Ananabol Gain
- 10 g Kreatyny
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
W końcu dziś zrobione nogi tak jak za dawnych czasów, przed kontuzją. Siadów nie było jeszcze, za to ogólnie sporo ciężaru, duża objętość, ogólnie zadowolenie z treningu.
Samemu bym się tak nie zmęczył, dzięki Rafał za dobry trening :)
Nadal kobita gotuje, więc myślę że masa się będzie zgadzać :D



NUSZKI
1. Suwnica 10 x 20-40 w tym
Wstępne zmęczenie 2 x 40
jednonóz ( różny rozstaw nóg ) 4 x 15
wąsko/szeroko 4 x 20-30
300 kg + gumy
2. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10
60 kg /80 kg/ +gumy
3. Wykroki ze sztangą + syzyfki 3 x 16-20
40 kg
4. Prostowanie nóg w siadzie z zatrzymaniem + uginanie 3 x 12 -20
5. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 + DROP
6. Wspięcia stojąc 3 x 30-40 + DROP









1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego i granat


2-3.PIERŚ + RYŻ
100 g ryżu +200 g piersi +100 ml śmietany

4. ZAPIEKANKA RYŻOWA
100 g goudy + 100 g piersi + 100 g ryżu

Trening
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch







- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Be fit Protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811
jajecznica ma ochotę zjeść Ciebie :D

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
Hahahah to była Słodka Sówka :D
teraz już się jej boje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221

NIEDZIELA

Niedziela na spokojnie, kcal dużo mniej, odpoczynek, Nieco pracy biurowej.
Troszkę masażu i rolowania, zawsze się przyda



OFF
Rolowanie i masaż







1.OMLET KAWOWY
3 jajka, mascarpone, granat, masło orzechowe, Whey C-6

2-3. PIERŚ W ŚMIETANIE
200 g piersi + 100 ml śmietany

3. JAJECZNICA
5 jajek + 100 g boczku i 20 g smalcu






- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Whey C-6
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221

PONIEDZIAŁEK

Zawirowany dzień, ale w końcu wszystko udało się pomyślenie tak jak miało być. Trening klatki zrobiony. Ciężary w górę . Przed treningiem porządna rozgrzewka : ćwiczenia na rotatory, ostre rolowanie i bólu większego nie ma.
Dieta dobra, choć dużego apetytu nie ma, bo katar



klatka
1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8
105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg/130 kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 12
80 kg/85 kg
3. PowerFly 4 x 12
16 kg/18 kg/20 kg
4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 8
25 kg/30 kg
5. Pompki 2 x max





1.RYŻ MOCY
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce

2-3.UDO Z RYŻEM
Udko + 100 g ryżu

5. KANAPECZKI
150 g chleba + 100 g polędwicy łososiowej i 20 g masła

6. KUBEŁEK CLASSIC

TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu :
100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch



- Vaso fusion 10 tabs
- Probiotyki
- 40 g Whey C-6
- 100 g Hi Anabol Gain
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- melatonina 5 mg ED
- Diabelski pazur
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

Następny temat

Karolina Noskovitz dziennik treningowy

Wiecej