SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Poprawiony plan ,a czy dobry ....

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 545

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 98
-PONIEDZIALEK

KLATA
Wyciskanie sztangi, skos górny 4x10/50kg
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12/60kg
Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 /16,5kg
Wyciskanie hantli na lawce ,poziomo 4x12/24kg
Brzuszki -SKRĘTY TUŁOWIA 3x50
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x50
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU na lawce plasko 3x50


--------------WTOREK
BICEPS

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x12/32kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x12/13,5kg
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x12/16,5kg
Brzuszki -SKRĘTY TUŁOWIA 3x50
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x50
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU na lawce plasko 3x50

---------SRODA --------WOLNE

---CZWARTEK

BARKI

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12/41kg
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/32kg
Podciąganie sztangi do brody 4x12 /38 kg
Unoszenie hankli bokiem sojac 4x12/10kg
Brzuszki -SKRĘTY TUŁOWIA 3x50
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x50
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU na lawce plasko 3x50

---PIATEK

PLECY

Wiosłowanie sztangielką 4x12/29,5kg
Przenoszenie sztangi zza glowy 4x12 /27kg
Wznosy barków "szrugsy" 4x12 /60kg

TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x12/25kg
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x12/10,5
Brzuszki-SKRĘTY TUŁOWIA 3x50
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x50
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU na lawce plasko 3x50

SOBOTA -wolne

NIEDZIELA -WOLNE

Suplementy jakie biore to - ActivLab BCAA XTRA (BCAA + L-Glutamina
-Ostrowia WPC 80
- Trec Clenburexin
-Olimp Chela Min Sport Formula
Moim celem jak na razie jest redukcja w 27 lipca po urlopie wazylem 102kg a w pasie 104cm
obecnie moja waga to 93-94 wacha sie no i 94cm w pasie wiec jakies postepy sa .
Silownia domowa lawka i gryly +obciazenie 60kg po nowym roku dokupie z 20 kg obciazenia no i wyciag do laweczki .

Jakies porady co do treningu i suplemacji ,obciazenia zwiekszam tak co 2 cwiczenie na dana partie ciala o 0,5-2 kg zalezy jak mi idzie
i nie wiem czy calkiem zmienic ten plan, juz i tak wywalilem sobote bo cwiczylem klatke 2 razy czy moze zmniejszyc serie a zwiekszyc ciezary.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 793 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11813
nog nie cwiczysz robisz wiecej serii na barkii niz na plecy cos kiepsko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 98
sorki nogi robie w czwartek razem z barkami ,a na plecy malo bo nie wiem co wiecej moge dodac
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW Trening do oceny Pilnie

Następny temat

Plan treningowy na masę do oceny

Shaker