Poprawa sylwetki w niecałe 2 miesiące!

Witam.

Mój wujek, lat ok 35, około 10 lat temu trenował (staż ok 2-3 lata).

Była dieta, chyba nawet jakiś doping, masę ma fajną 90kg na wzrostu ok 173-174.

Wymiary:

Wzrost: 173-175
Waga: 90kg
Pas ok 90-95
Biceps 39-40
Klata 120-122
Udo ok 55-60

Celem jest wyrzeźbienie oraz poprawa sylwetki (klatka, brzuch, bic), niestety ogranicza nas czas to niecałe 2 miesiące 13 sierpnia jedziemy na majorke :D więc trzeba się przyrzeźbić.

Myślałem o zastosowaniu treningu na rzeźbe (15-10 powt) oraz aerobów i diety (niestety nie mega ścisłej) oraz o suplementacji po niecałym miesiącu cykl jabłczanem (ewentualnie jakimś stackiem - nie ma sensu mono bo zaleje) i pod koniec cyklu jakiś spalacz dodać do aerobów np. leviathan, scorch lub scorch + tight. Jako uzupełnienie diety kupi jakieś białko prawdopodobnie ostrowie, w DT przed i po treningu, DNT 1x dziennie.

Trening mu jakiś poskładam i tu pytam lepiej fbw czy split? raczej 4 dniowy plan.

Ma atlas (wyciąg, suwnica, modlitewnik itd) oraz sztange.

Pozdrawiam i poproszę o wasze sugestie, czas nagli zaczynamy od jutra.

p.s. oczywiście myślałem o jakimś wstępnym tygodniowym treningu codziennie przez tydzień bardzo lightowo na rozruszanie przed treningiem właściwym.



Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-06-15 21:32:01

Deapthroat powiedz mi z czego wywnioskowałeś że po monohydracie Cię zaleje a po jabłczanie albo stacku nie ? . Bo to jest kompletnie idiotyczne podejście do suplementacji. Pozatym trenował 10 lat temu 2 lata i myślisz że coś z tego zostało ?.. To jest sama woda i tłuszcz podskórny a że miał rozciągniętą skórę to wygląda na zmasowaną tyle że mięśnia w tym żadnego.. Jeżeli chcesz w 2 miesiące coś osiągnąć to proponuje potrenować w bierki może coś osiągniesz tam bo w Kulturystyce nie masz najmniejszych szans..

a wiec tak staz systematyczny 0 jak narazie, wiec ACT na poczatek.
Nie ma co patrzec na czas ktory zostal bo nic w tym czasie sie nie osiagnie.
Dieta, aeroby,hiit tyle potrzebne, zadne suple nie maja sensu.

żadne act nie wchodzi w grę, on ma masę i całkiem niezłą siłę (100 wyciska) więc nie jest to żółtodziób, co z tego że systematycznego stażu 0, ja sam zacząłem od splitu i było dobrze. Tylko się zastanawiam co lepiej wyjdzie fbw czy split i jakie suple dobrać.

act to jest plan ogolnorozwojowy na poczatek, nawet jak ktos cwczy kilka lat i ma dosyc dluga przerwe to zaczyna od act, z reszta szkoda gadac, rade dstales do ktorej powinien sie zastosowac jak wiesz lepiej nie zadawaj pytan.

poczekam na wypowiedzi innych.

Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-06-15 22:21:04

Wymiary ok, ale przy takie wadze pas za duży w stosunku do innych, więc redukcja jak najbardziej wskazana.


Celem jest wyrzeźbienie oraz poprawa sylwetki (klatka, brzuch, bic), niestety ogranicza nas czas to niecałe 2 miesiące 13 sierpnia jedziemy na majorke :D więc trzeba się przyrzeźbić.

przez taki okres efekt powinien być widoczny, lecz niewiadomo jakiego cudu nie można oczekiwać, choć jak ma pojęcie o siłowni i jakąś mase mięśniową to można się spodziewać naprawde solidnych efektów przy odpowiednim trenowaniu i odżywianiu.

Myślałem o zastosowaniu treningu na rzeźbe (15-10 powt) oraz aerobów i diety (niestety nie mega ścisłej) oraz o suplementacji po niecałym miesiącu cykl jabłczanem (ewentualnie jakimś stackiem - nie ma sensu mono bo zaleje) i pod koniec cyklu jakiś spalacz dodać do aerobów np. leviathan, scorch lub scorch + tight. Jako uzupełnienie diety kupi jakieś białko prawdopodobnie ostrowie, w DT przed i po treningu, DNT 1x dziennie.


a to ciebie zmartwie bo treningu na rzeźbe nie ma. Od tego czy się rzeźbi czy masuje zależy od diety i od jej bilansu. Dodatni tyjemy, ujemny chudniemy. Trening z taką ilością powtórzeń nie jest najlepszym rozwiązaniem. O wiele lepiej trenować tak jak trenował dotychczas 5-12 powtórzeń. Czyli powiedzmy około 8 w serii i ciężar oczywiście odpowiedni do takiej ilości powtórzeń. Nie myśl o trenowaniu małym ciężarem z dużą ilością powtórzeń bo taki trening wcale nie jest lepszy. Kretka i spalacze zbędne. Aeroby w dni bez siłowni, a polecam HIIT który dokładnie opisałem
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html

nie oznacza to ze należy wykonywać tylko HIIT a aeroby wywalić. Można pójść na konsensus (przykładowy plan napisze na końcu)


Trening mu jakiś poskładam i tu pytam lepiej fbw czy split? raczej 4 dniowy plan.

FBW co drugi dzień. Opisałem ten sposób trenowania
https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html



Ma atlas (wyciąg, suwnica, modlitewnik itd) oraz sztange.

hantle są ?


Pozdrawiam i poproszę o wasze sugestie, czas nagli zaczynamy od jutra.

im szybciej tym lepiej.

p.s. oczywiście myślałem o jakimś wstępnym tygodniowym treningu codziennie przez tydzień bardzo lightowo na rozruszanie przed treningiem właściwym.

słusznie.




pon - siłownia
wt - HIIT
śr - siłownia
czw - HIIT
pt - siłownia
sob - aeroby
ndz - wolne


trening FBW, lecz kluczową role odegra dieta i to od niej w 70% będzie zależeć czy na Mallorce wujek będzie mógł się pochwalić chodząc na golasa


zdr.

no takiej odpowiedzi oczekiwałem, słuszna dobra i na temat, nie pogardze sogiem! a nie jakieś kocopoły o ACT.

Rothen mega sogzor

Myślę że jabłczan dobrze na niego wpłynie, co mu zaszkodzi, on jest sezonowcem więc wiesz

Pozdro

p.s. dzięki mnie masz 666 sogów hah tylko odbij

Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-06-16 00:27:49

zapodaj jakies fotki wujka :)

nie da rady wszystkie prawa zastrzeżone

Pozdr

Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-06-16 16:38:25

dzisiaj zamawiamy TCM 450 kaps + 3x 90 kaps TSE (wmówię mu że jest mega mocne )

będę zdawał relacje

Pozdr

kreatyna jest troche bezsensu. Nie będzie miała na nic wpływu w przypadku wujka.

pzdr.