SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Poprawa bicepsu.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1308

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez apokalipsa z działu Trening dla zaawansowanych.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 240
Witam prosił bym o wasze opinie i może o jakąś zmiane;]
Jestem wlasnie po treningu Pawła Pracownika ( na poprawienie klaty). Trening wydał mi sie bardzo dobry, i teraz chce sobie zrobic tydzien przerwy i chce teraz bardziej sie skupic na bicepsie.
Oto moj trening:
Pon:
Wyciskanie lezac płasko: 8x5x3x2x2
Wyciskanie wąsko: 4x3x2
pompki na poreczach 5x5x5

Śr:
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi siedzac: 12x10x8x6
Wyciskanie za glowy:12x10x8x6
Odwrotne pompki: 8x8x8
Biceps:
Na modlitewniku
: 12x10x8x6
Uginanie ze sztanga (uginanie do półowy); 12x10x8x6
Uginanie ze sztanga ( uginanie całe): 12x10x8x6

Pt:
Kapturki
Brzuch
Barki:
Wyciskanie sztangielek 12x10x8x6
Unoszenie sztangielek w przód: 10x10x10
Unoszenie sztangielek w opadzie siedzac 8x8x8

Sobota:
Plecy:
Wiosłowanie sztangielką 12x10x8
Przenoszenie sztangi za glowy: 10x10x8
Podciąganie na drążku za głowę
Wznosy barków "szrugsy":8x8x8
Biceps:
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano:12x10x8
Uginanie ze sztanga ( uginanie całe): 12x10x8x6
Mloty na modlitewniku: 10x10x8.

Tak jak mowilem zmiany mile widziane

" nie bój się bólu bo ból to wzrost "

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12063
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
zapomnaiłeś także o najważniejszej części ciąla- nogach!

ktos kto ich nie trenuje -podczas gdy móglby- nie ma prawa nazywać sie zaawansowanym, ani nawet trenującym z glowa i rozsądkiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 240
apokalipsa - Nogi uważam ze mam bardzo dobre i wyrenowane, w pod i gminazjum biegałem zawodowo wiec nie musze teraz ich cwiczyc tak czesto jak inne partie. Nogi tez sa i tak codziennie pracuja bo czesto gram w pilke duzo chodze, jeżdze na rowerze wiec nie widze takiej potrzeby dlatego nie trenuje.
Jak nie wiesz jak jeste to nie musisz odrazu obrazac

" nie bój się bólu bo ból to wzrost "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12063
on Cie nie obrazil tylko powiedzial cos co kazdy powinien wiedziec :) i mimo wszystko trenuj je. chcesz miec gruba lape rob przysiady :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 374 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17389
idąc twoim tokiem rozumowania, osoba trenująca np. kik boxing też nie powinna trenować nóg, dobry trening nóg to podstawa. Bieganie i chodzenie to zupełnie inny rodzaj wysiłku. Nic nie daje takiego kopa jak porządna seria przysiadów. Apokalipsa ma rację w swoim stwierdzeniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47895
Nogi uważam ze mam bardzo dobre i wyrenowane, w pod i gminazjum biegałem zawodowo wiec nie musze teraz ich cwiczyc tak czesto jak inne partie. Nogi tez sa i tak codziennie pracuja bo czesto gram w pilke duzo chodze, jeżdze na rowerze wiec nie widze takiej potrzeby dlatego nie trenuje.
Z takim tokiem myslenia, to odwiedz Trening dla Poczatkujacych, bo brak tu podstaw, jak narazie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-12 13:11:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 11601 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 70678
np robiac taki przysiad wzmacniasz cale cialo, plecy, brzuch, lydki, ogolna stabilizacja sylwetki, powieksza sie pojemnosc pluc, zwieksza sie wydzielanie hormonu wzrostu co jest dla nas tak wazne...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
tak na dobrą sprawę każdy mięsień -w jakimś stopniu- pracuje podczas codziennych zajęć... nie wynika z tego jeszce wniosek aby tego czy owego nie trenować; trening siłowy[jak i każdy] odznacza sie swoja wlasna specyfiką- nie do zastąpienia w swoim caloksztalcie przez zaden inny

ps... przenosze temat gdzie jego miejsce
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwszy raz na siłowni

Następny temat

Rozgrzewka

BF