Poprawa barków oraz ramion - priorytet.

Witam ponownie wszystkich!

Zawsze podobały mi się wielkie umięśnione łapy - duże barki oraz wielkie bicepsy/tricepsy. W moim wypadku uważam że powinny być nieco większe w stosunku do reszty ciała, bo tak mi się podoba i chciałbym nieco w nie dopakować bardziej, niż w resztę ciała.

Mam w ramieniu 44cm.

Od początku tego roku trenowałem barki w poniedziałek żeby je dobrze skuć i trenowałem je raz w tygodniu, razem z tricepsem. (split)

Może jakieś wskazówki, sprawdzony trening, porady, odnośnie osiągnięcia mojego celu, czyli trening z priorytetem na barki i ramie.

ok już wiem po tym filmiku o co chodzi ;] to będzie działać na całosc barków czy raczej tylko na przód? bo na przód zacząłem od tego tygodnia robić osobne ćwiczenie

a ten taki siłowy to uważam że będzie ok ;)

nie wiem czy ci pomogę ,jak robiłem bary to łączyłem z tricepsem. Zawsze stosowałem proste ćwiczenia ,ale mocno obciążające np wycisk z klaty/push press /wycisk zza głowy (naprzemiennie) + coś na tylne aktony , na triceps dawałem pompki na poręczach i pompki tyłem w opadzie tułowia ,ew prostowanie ramienia w opadzie tułowia i powiem szczerze ,że po taki treningu bary były olbrzymie ,a łapa też rosła. Barki zdecydowanie odstawały na + względem ciała . to nie gotowy trening (zresztą na pewno to wiesz ) ,tylko zbiór ćwiczeń ,które moim zdaniem pomogą ci coś tam nadgonić .
pozdrawiam ,jak coś to zjechać mnie

dobrze mówisz - na mnie to tez działało i też tak robiłem

proste ćwiczenia na początek jak wycisk sprzed klatki czy stojąc, na triceps pompki na poręczach + pompki w opadzie + jakieś izolowane

miałem i mam dalej nadzieje na jakies porady które pozwolą wycisnąc mi z moich łap jeszcze więcej ;]

armagedon odpada.

mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu (niekiedy wyjątkowo 3, to nogi robię poza siłownią), ale może jakiś trening który wspiął by na wyżyny moje barki i ramiona

na bary push press , wyciskanie żołnierskie , ew. zestaw shoulder shocker


shoulder shocker




jak defranco coś poleca to MUSI działać :)


Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-08 18:53:15

daj foto barka z boku jak możesz

no coś mozna by pomyśleć

nie wiem jaki masz staż bo mógłbyś pójść splitem partia 2x tydzień ,
z takim zestawem jak opisany w arcie
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

staż 3 lata z przerwami (w wakacje troche lżej, a ostatnio 4 miesiące przerwy po przepuklinie)

"na bary push press , wyciskanie żołnierskie , ew. zestaw shoulder shocker" - będę patrzał zaraz

tego splita 2x/tydzien to robiłem kiedys

źle nie było, ale to nie na taką dużą masę jakiej oczekuje

"shoulder shoker" to tak widzę że raczej na koniec treningu, bo tak na raz to za dużego ciężaru się nie założy jesli tyle powtórzeń...

Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2011-05-08 22:34:25

ja proponuje powalczyć 6-8 tyg takim planem:

Push Press Rampa 6 - jako głóny łańcuch liftu
High Pull Rampa 8 - jako ćwiczenie wzmacniające/dynamiczne
Unoszenie bokiem 4x10 - jako dodatek na głowe boczną
Unoszenie w opadzie lub Face Pull lub Odwodzenie w tył na maszynie 4x10 - jako dodatek na głowe tylnią

możesz zrobć tył barków na koniec treningu pleców, lepiej wchodzi

eny kłeszczyn?

zaraz zobaczę o co dokładnie chodzi z 'rampą' oraz dokładnie jak wykonuje się owe ćwiczenia.

kłeszczyn1 - czy po takim treningu jak zaproponowałeś rozpyerdoli moje barki tak że bedą mogły wybuchnąć?

kłeszczyn2 - jak lepiej łączyć - barki + triceps i plecy + biceps? czy barki + biceps i plecy + triceps? [dodam tylko że barki robię w poniedziałki, a plecy we wtorki i wydaje mi się że nie powinno sie robić bicepsa dzień przed plecami, ale wolę zapytać, bo duża łapa to priorytet]

kłeszczyn3 - na pewno robić tego "high pull"? jest bardzo wiele opinii że to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. Czy pozwoli mi ono oprócz wytrzymałości i dynamiki, dać bodziec do stworzenia olbrzymiej masy mięśniowej?

[pierwsze ćwiczenie muszę zamienić na wyciskanie siedząc]

kłeszczyn4 - ile powtórzeń w piątek i ile w szóstej serii rampy6?

kłeszczyn5 - czy do pierwszego ćwiczenia - w moim przypadku wyciskania siedząc - również mam zastosować rampe 6 żeby je doku*wić ostro?



Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2011-05-10 12:36:28