SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Poprawa barków oraz ramion - priorytet.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3217

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47767 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
1. To jest mocny ale podstawowy i za razem sprawdzony i bardzo dobry plan na barki, dołożysz miche, +regeneracja i barki napewno pójdą do przodu

2. Proponuje same barki, trening jest cięzki i nie wiem czy miałbyś siłe potem na coś

3. High Pull to nie podciąganie sztangi do brody!!!!!, skoro sądzisz że to ćw kontuzjogenne to ja cie nie zmuszam

4. rampe 6 (czyli 6powt) ciągniesz najlepiej do momentu gdzie nie możesz wykonać 6 powt (3-5 powt) i kończysz, lub czujesz ze ostanie 6 powt było najcięzsze i też konczysz

5. ok niech będzie wyciskanie siedząc, rampa 6 może być


-------------------------------------------------------------------------------


przykład rampy 6 dla hp

ciężar końcowy 70kg dajmy na to

30kg
40kg
50kg
60kg
70kg

przykład rampy X dla przysiadu

cięzar końcowy 160kg dajmy na to

40kg - ok
60kg - ok
80kg - ok
100kg - średnio
120kg - schody
140kg - schody
160kg - finish!



ps: dodaj szrugsy w rampie 6-8 na koniec

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-05-10 17:48:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 573 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5794
"3. High Pull to nie podciąganie sztangi do brody!!!!!, skoro sądzisz że to ćw kontuzjogenne to ja cie nie zmuszam" - zmuszaj, byle pomogło !

Daj linka z YouTube jak to ćwiczenie ma wyglądać, bo ja widziałem pare różnych wersji tego ćwiczenia i nie wiem o ktore chodzi dokładnie



a co do rampy to nie bedzie źle przez te 6 powtórzeń? niby barki lubią większą ilość powtórzeń, ale może i taka metoda okaże się dobra
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47767 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
6powt będzie ok, to taka troche siłowa wersja, o to chodzi

hp


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 573 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5794
ok już wiem po tym filmiku o co chodzi ;] to będzie działać na całosc barków czy raczej tylko na przód? bo na przód zacząłem od tego tygodnia robić osobne ćwiczenie

a ten taki siłowy to uważam że będzie ok ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o ocenę mojego planu treningowego

Następny temat

RDL = MC proste nogi?

Fruzelina