Pompki po raz kolejny.

Czesc mam takie pytanie, czy pompki z lokciani blisko ciala i ogolnie pompki daja sile, czy nie daja, ale maja jakies inne zalety. I nie piszcie ze to juz bylo walkowane na forum poniewaz to juz widzialem milion razy.

Pawel Ziolkowski

MATA JEST MYM KOSCIOLEM, PARTER MOIM NIEBEM, BRAZYLIJSKIE JIU-JITSU MA RELIGIA

Oczywiscie ze daja, i to bardzo wiele. W moim przekonaniu jest to jedno z najwazniejszych cwiczen w MA.

vasyl

no jasne, pompki to swietne cwiczenie!

moro

Jakbyscie mogli to napiszcie jeszcze co daja czy wytrzymalosc miesni, czy sile, czy moze to i to.

Ja tam uwazam ze cwiczenia za pomoca ciezaru wlasnego ciala(pompki,przysiady w duzej ilosci powtozen,podciaganie sie na drazku,mostki zapasnicze)sa bardzo dobre ale...jesli troche wazysz.
Natomiast jezeli wazysz nieduzo to lepiej bedzie podciagac sie na drazku z obciazeniem u pasa,przysiady robic na chack maszynie w silowni itp.Dla kogos lekkiego silka moze okazac sie lepsza niz cwiczenia bez ciezarow.

nurek

mowisz z perspektywy "zapasnika"? czy ogolnie?

moro

A jaki polecilibyście zestaw ćwiczeń gdzie obciążeniem jest własne ciało?

biegi, skoki, przysiady, dżampki, pompki, brzuszki, wznosy nog, itd itp a kazde z osobna mozna robic na wiele sposobow


moro

A co myslicie o cwiczeniach prezentowanych na stronie Matta Furey'a, tych samych ktore byly zamieszczone w Budokanie.

Moro,mowie wylacznie z perspektywy wlasnego doswiadczenia w sportach silowych,bledow i odkryc co jest dla mnie najlepsze a co np.takie sobie.


Moj zestaw cwiczen bez ciezarow(1 raz w tygodniu):

1.Podciaganie sie na drazku szerokim nadchwytem bez uzycia kciukow(kciuk trzymam razem z reszta palcow,wzmacniasz w ten sposob podobno miesnie przedramion,tak samo trzymasz chantle przy spacerze farmera3 razy ile sie da,podciagamie sie waskim podchwytem na bicepsy 2 razy ile sie da.
Dosmazanie-Przybloki na drazku,podciagasz sie na obu a potam wisisz na zgietej jednej rece ile sie da i oddychasz gleboko.

2.100 hinduskich przysiadow(masz opis zdaje sie na stronce www.mattfurey.com) ,potem dosmazasz to 30-40 przysiadow shooto(nawet nie bede probowal tlumaczyc jak wygladaja))

3.Mosty zapasnicze 3 razy 4 minuty(na poczatku z rekami potem bez)walkujesz glowa okolica nasada nosa w przod w tyl i na boki.Jedno z najwazniejszych cwiczen w sportach walki,a szczegolnie w chwytano/szarpanych(bjj,zapasy) ale tez i w boxie.Jest masa wariantow roznych mostow przodem,brzuchem do gory,ze ktos Cie trzyma za nogi,albo stajesz na glowie,robisz przewroty w tyl w przod,fikolki,mostek ze stojki,mostowanie z kims co stoi ci na bzuchu,ze sztangą itp.itd.Napewno sie nie znudzi

4.Pompki na poreczach albo zwykle lub Chinskie 1 raz ile sie da.(nie lubie pompek))

nurek

Nie rob mostkow na czubku glowy bo wtedy nic nie daja.
Nalezy sie podpierac nasada nosa.

nurek