SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pompki, pytanie.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 723

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 18
No więc od jakiegoś tygodnia zacząłem sobie dziennie robić po 80 pompek (4x20) i 120 brzuszków (4x30) mam 17 lat, 180/68, czy w przyszłości da to jakieś efekty? Najbardziej mnie martwi to, że nie robię ich równomiernie, tzn. 20, przerwa 5 minut i następna seria, tylko wtedy kiedy mam czas (szkoła, spotkania itd.).

Wybaczcie, że takie głupie pytanie, ale jestem w tych sprawach raczej żółtodziobem, czy to że nie robię serii a robię w jakiś odstępach czasowych nieregularnych (Raz zrobię sobie o 18,19,20, 21 raz o 18, 18:30, 19, 19:30) ma jakieś znaczenie? No i czy da to efekt, bo raczej jestem smukłej budowy ciała. Pozdro.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1859 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31458
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Zacznij od tego :)

Same pompki nie są rozwiązaniem, ćwicz całe ciało, w tych linkach zresztą masz wszystko ładnie opisane.

NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 43831
Wiesz, generalnie zawsze lepiej jest ćwiczyć cokolwiek niż tylko na dupie siedzieć, ale jeśli poważnie myślisz o rozwoju sylwetki to odłóż to na bok.

Pierwsze co to przeczytaj to:
http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
Masz tam niezbędne podstawy teoretyczne (czyli to, że żeby rosnąć musisz dobrze jeść, ćwiczyć całe ciało a nie wybraną partię, robić rozgrzewkę, rozciągać się wysypiać etc etc etc) + całkiem fajny plan dla początkujących.

Jako jego alternatywę mogę Ci polecić trening metodą Oliviera Lafaya który sam uskuteczniam. Opisany w książce "Trening siłowy bez sprzętu", pdf-ów pod dostatkiem chociaż papierowa o niebo wygodniejsza.

W zdrowym ciele zdrowy duch

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 18
Dzięki, obaj macie tego SOG'a, czekam na kolejne propozycje/opinie.

Myślę, że co do tych planów które podaliście to w przyszłości uskutecznię, ale póki co chcę ogarnąć podstawy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 43831
Podstawy masz właśnie w postach podwieszonych, także w książce są one dobrze opisane. Czytaj czytaj czytaj

Mi sog, prawie tradycyjnie zresztą, nie wszedł

W zdrowym ciele zdrowy duch

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 18
Tylko, że ja póki co mam zamiar popracować nad samą klatką, później dopiero przejść do bicepsów, tricepsów, nie wiem, czytałem że pompki to najlepszy sposób na klatkę, tylko że właśnie nie wiem jak z tymi odstępami w treningu bo w tym poradniku napisali, że po 3-4 minutach następna seria, a jak już pisałem wyżej robię to dość nieregularnie i kiedy mam czas :P Ale zawsze są to 4 serie dziennie i nie wiem czy to ma jakieś duże znaczenie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1859 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31458
Obrałeś zły tok myślenia. Przeczytaj dokładnie to co Ci przesłaliśmy. Nie ma czegoś takiego jak przechodzi z poszczególnych partii mięśniowych na kolejne, takie ćwiczenie jest bez sensu. Ćwicz od początku CAŁE CIAŁO

NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 43831
To tak nie działa, żeby "najpierw pracować nad klatką"
Zawodowcy z już zbudowaną muskulaturą mogą sobie pozwolić na szczególną pracą przy danej partii, początkujący nie.

Po prostu musisz trenować całe ciało, poza tym jak to by wyglądało jakby cyce było potężne a łapa chudziutka ?

Jak jedziesz jakimś 100pompek, tysiąc przysiadów i pierdylion brzuszków to marnujesz czas kolego.

Ale jak jesteś "twardy gość" i chcesz zostać przy swoim to rób 4 do 6 serii w odstępach 30 sekund do minuty. Stała liczba powtórzeń w każdej serii (tak, wiem, w ostatniej jest trudniej)

W zdrowym ciele zdrowy duch

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 43831
Pepszony, znowu mnie wyprzedził

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-16 21:24:01

W zdrowym ciele zdrowy duch

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bieganie a trening masowy

Następny temat

Plan

Fruzelina