Pompki+Dieta, Kreatyna i BCAA

Robię pompki od około 6 miesięcy, efekty nie są zadowalające. Na początku ćwiczyłem bez diety , nie dawno ułożyłem taką :

Śniadanie
Płatki owsiane 100g
3 jajka
Oliwa z oliwek 15 g
szklanka mleka

Obiad
Chleb żytni pełnoziarnisty 300 g
pierś z kurczaka (pokrojona w plasterki)
3 plasterki sera

Przed treningiem
Ryż 100 g
Pierś z kurczaka
Plasterki sera
Kreatyna i BCAA

po treningu
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100 g

przed snem
Twaróg maślankowy/chudy
oliwa z oliwek
3 jajka
szklanka mleka
owoc

Może być taka dieta czy coś w niej zmienić ?


Wiek 18 lat
Waga 62 kg
Wzrost 168 cm
Cel do osiągnięcia : Masa i rzeźba
Staż : 6 miesięcy

Doradźcie mi !

samymi pompkami nic nie zdziałasz