...
Napisał(a)
pomocy za 2mce 3000 m. Muszę mieć 13.30 a mam 16.01 czy to możliwe help
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
w 2 miesiace az o tyle cchesz sie poprawic ? bedzie bardzo ciezko wrecz niemozliwe, ale zawsze mozesz sprobowac. Napisz jeszcze jaki masz staż biegania czy trenujesz cos innego i wiek. A tak z ciekawosci zapytam te 3km potrzebne ci sa na jakies studia ?
...
Napisał(a)
ostatni raz biegałem 2 lata temu ale wczoraj byłem na trasie biegowej i taki rozruch sobie zrobiłem a ten wynik potrzebny mi jest na egzamin z w - fiz w wojsku mam 36 lat 84 kg z pozostałymi dyscyplinami nie mam problemu czyli bieg wahadłowy 10x10 brzuszki podciąganie na drążku ale bieg zawsze był moją zmorą
...
Napisał(a)
wiec tak zrob trening 2 tyg wystarczy
w poniedziałek
40 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6`
wtorek
45 minut truchtu las
wieczorem basen
środa
30 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6`
czwartek
basen
piątek
75% 40' truchtu ( las-park )
rozgrzewka 20`
2x6x100m (stadion)
sobota
75% 30' + rozgrzewka
niedziela
wolne
i bierz czesto witaminy ( np. owoce) , pij cześciej wode albo najlepiej brać odżywke karnityna, ZMA i Vitamin w płynie lub w proszku - polecam Olimpa
Pozdrawiam
w poniedziałek
40 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6`
wtorek
45 minut truchtu las
wieczorem basen
środa
30 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6`
czwartek
basen
piątek
75% 40' truchtu ( las-park )
rozgrzewka 20`
2x6x100m (stadion)
sobota
75% 30' + rozgrzewka
niedziela
wolne
i bierz czesto witaminy ( np. owoce) , pij cześciej wode albo najlepiej brać odżywke karnityna, ZMA i Vitamin w płynie lub w proszku - polecam Olimpa
Pozdrawiam
moderator sprinterek
...
Napisał(a)
widze sprinterek dajesz kazdemu ten sam plan... Nie patrzysz czy to 100 czy 1000 czy 3000 a jak wiadomo to innego dystansu trzeba sie inaczej przygotowywac...
...
Napisał(a)
pabel - mam rodzine sportowa - sa trenerami lekkiej atletyki i mam 14 lat staz treningowej w klubie.. - plan jest dobrym ukladem - biegam przede wszystkim na 100m
moderator sprinterek
...
Napisał(a)
Rozumiem. Na poczatek ten plan powinien mu starczyć jednak po okolo miesiacu wykonywania tego treningu powinien robić troche dluzsze wybiegania i biegac tempa po 1km
...
Napisał(a)
sprinterek... pomoz
Chcialbym mocny trening. z tego co mowiles up jestes doswiadczony w LA.. ale chodzi mi o plan tego typu:
Pon: Sb
wt: Sz
Sr: tempo
Czw: wytrzymalosc
Pia: wolne
i od nowa..
jestes trenerem to powinienes cos wymyslic.. masz do tego leb nie to co ja :P
obecne czasy
1000: 3:01
800: 2:24
Wybieganko 32:09/ 7km nie bylo az tak mocno
Chcialbym mocny trening. z tego co mowiles up jestes doswiadczony w LA.. ale chodzi mi o plan tego typu:
Pon: Sb
wt: Sz
Sr: tempo
Czw: wytrzymalosc
Pia: wolne
i od nowa..
jestes trenerem to powinienes cos wymyslic.. masz do tego leb nie to co ja :P
obecne czasy
1000: 3:01
800: 2:24
Wybieganko 32:09/ 7km nie bylo az tak mocno
...
Napisał(a)
Pon: Sila biegowa
30` minut truchtu / spokojnie
rozgrzewka 15`
2x skip ABC 50m
2x rytm 80m
górka 2x 40-60-80m skip A , podskok zmienny, wieloskok, wybieg
trucht do domu
wt: Szybkosc - stadion
10`trucht
20` rozgrzewka
skip ABC 2x = 50m
2x rytm 100m
kolce
6x 100m
trucht
Sr: tempo - stadion
10` trucht
10`rozgrzewka
2x ABC skip
kolce
3serie 3x 2minuty p`8-10
trucht
Czw: wytrzymalosc - las
30` trucht
20` rozgrzewka
2x3x 1 minuta spokojnie
Pia: wolne
i od nowa.. tak jak pisalem i tak dalej.. POWODZENIA!
Pozdrawiam
30` minut truchtu / spokojnie
rozgrzewka 15`
2x skip ABC 50m
2x rytm 80m
górka 2x 40-60-80m skip A , podskok zmienny, wieloskok, wybieg
trucht do domu
wt: Szybkosc - stadion
10`trucht
20` rozgrzewka
skip ABC 2x = 50m
2x rytm 100m
kolce
6x 100m
trucht
Sr: tempo - stadion
10` trucht
10`rozgrzewka
2x ABC skip
kolce
3serie 3x 2minuty p`8-10
trucht
Czw: wytrzymalosc - las
30` trucht
20` rozgrzewka
2x3x 1 minuta spokojnie
Pia: wolne
i od nowa.. tak jak pisalem i tak dalej.. POWODZENIA!
Pozdrawiam
moderator sprinterek
Polecane artykuły