SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomocy z złożeniem podstawowego planu.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 158

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 31
Siemano, mam problem. Chodze na silownie już ponad miesiąc, nie jest to moja pierwsza styczność z silownia lecz kolejna próba tym razem już ostateczna. Jestem na redukcji, mam deficyt kaloryczny jem 2200kcal. Mam 25lat, Mój wzrost to 185cm waga 103kg, robię treningi 3razy w tygodniu. (zleciało ze 105 :) ). Przyjmuje Bialko w dni w których nie wyrabiam by dostarczyć z pokarmu, biorę CREATYNE 5g w dni nie treningowe i 8g w treningowe, do tego cytrulina 5g w dni treningowe.

Aktualnie na siłowni robiłem FBW
Klata
1. Wyciskanie na płaskiej
2 wyciskanie skos
Plecy
1. Wioslowanie sztanga
2. Sciaganie drazka do klatki wąski chwyt
Barki
1. OHP
2. Umorzenie hantli przód/bok
Triceps
1. Francuskie łamana sztanga
2. Sciaganie linki na bramie
Biceps
1. Sztanga łamana
2. Młotki hantlami/ hantle z rotacja.

(OCZYWISCIE STARALEM SIE WPLATAC NA KONIEC AREOB)

Tak wyglądał moj trening przez miesiąc, nie hejtujcie czy ze tragedia lecz pomóżcie cos złożyć dla mnie. Wspominałem już ze jestem na redukcji zacząłem od 105kg jestem teraz na 103kg chce zejść na 95kg. Potrzebuje fajnego planu treningowego

Z góry dziękuję i czekam na pomoc
Pozdro !
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4911 Napisanych postów 58151 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 720098
Co mi brakuje to jakichś sensownych, podstawowych ćwiczeń. Nie wykonujesz martwego ciągu, nie trenujesz w ogóle nóg?

Z czego to wynika? Masz jakieś przeciwwskazania medyczne do wykonywania niektórych ćwiczeń czy nie potrafisz je wykonać.
Bo można by było plan zmodyfikować i dodać jakieś ćwiczenia do niego.
Bardziej mnie zastanawia Twoja dieta ważysz ponad 100kg i masz kalorykę diety ustaloną na 2200kcal? Sam ją układałeś czy współpracujesz z kimś w sprawie diety. Bo jak na Twoje gabaryty to dość nisko masz tą dietę.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 31
Nie ćwiczę nóg,ponieważ miałem naderwane wiezadlo poboczne. Chce teraz pomału wejsc na przykłady z małym obciążeniem. Co do martwego ciągu nie umiem to poprawnie wykonać.Jezeli chodzi o diete posiadam pudełka ustawione na 2000kcal plus sam odpadam 200kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10838 Napisanych postów 49000 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Kiedy miałeś kontuzję? Jeżeli to jest stosunkowo świeża sprawa, to polecam Ci skończyć rehabilitację i porządnie to zaleczyć, a dopiero później zrobić trening, w którym uwzględnisz przysiad i martwy ciąg. Trening na pół gwizdka przynosi marne efekty i opóźnia powrót do pełnej sprawności. Od biedy możesz na rowerku zrobić trening, a jak kolano będzie w pełni sprawne to wziąć się za trening siłowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 31
Kontuzja była troszke ponad rok temu skończyłem rehabilitację lecz gdy próbuje robić przykłady na większym obciążeniu odczuwam dyskomfort. Ale może to być spowodowane tym ze za szybko chcialem wejsc na większym ciężar. Tak jak mówię teraz chciałbym pomału zacząć od małego ciężaru i iść w górę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 31
Patrząc po niektórych wątkach widzę że ludzie tutaj potrafią tylko negować, zero podejścia do tematu...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10838 Napisanych postów 49000 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Trening A
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10838 Napisanych postów 49000 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Proszę o usunięcie


Zmieniony przez - Faahu w dniu 2020-02-20 21:41:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4911 Napisanych postów 58151 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 720098
Nie chodzi o negowanie tylko o to, że często ludzie nadal tak trenują, że odpuszczają pewne grupy mięśniowe z lenistwa
Jeśli kontuzja zaleczona to warto pod okiem fizjo czy rehabilitanta wrócić powoli do aktywności i trenowania nóg.

Jeśli masz taką wagę i diete 2200kcal a nie jesteś pod opieką dietetyka to jak dla mnie nie skończy się to dobrze bo jesteś na bardzo głęboki deficycie kalorycznym, czasem takie działania są zasadne przy nadwadze ale ktoś kto układa taką dietę musi znać się na rzeczy.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy to czas na Split?

FuckBaton