SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomocy w redukcji i Diecie.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 160

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 247 dni Przeczytanych tematów 59
Witam, dość niedawno a mianowicie 2 miesiące temu postanowiłem zmienić swoja sylwetkę, a co za tym idzie szukałem informacji wszelakiej maści w internecie.
Postanowiłem ustalić sobie na własna rękę dietę, a także wziąć się za "podstawowe" ćwiczenia w domu.Moim celem jest spadek wagi (szczególnie fat'u). Aktualnie ważę 91kg , a mój cel to osiągniecie około 15% BF. Jeszcze 2 mies temu ważyłem 99kg. Chciałbym poradzić się was, może cos złe robię, może mogę cos poprawić ew. zmienić. Każda opinia, pomoc się liczy.
Tak wiec troszeczkę o mnie:
-Waga - 91kg
-Wzrost- 187
-BF- 22.62%
-Wiek - 25
Suplementy: Białko(3x dzień) i Kreatyna mono. (1x 6g)
Aktualnie ćwiczę w domu min. pompki , brzuszki skłony (ćwiczę 4dni i 1 przerwy)- dołączam przykładowy dzień ćwiczeń, ponadto co 2 dzień jeżdżę na rowerze po 40min. i dość ciężką trasa bo praktycznie non stop pod górkę.
Dieta dołączyłem przykładowy dzień , gdzie ryż zastępuje też kaszami (gryczana,bulgur) a warzywa kupuje mrożone do gotowania.
Chce zacząć chodzić na siłownie aczkolwiek nie wiem czy to jest odpowiedni moment, może lepiej gdy zrzucę nadmierne kg będzie to rozsądniejsze rozwiązanie dla mnie i będę czul się pewniej.
Czy może macie jakieś sugestie? Kiedy powinienem zacząć ćwiczyć na siłowni już tak na poważnie? Czy może powinienem cos dorzucić do diety?





Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6860 Napisanych postów 76446 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 639635
Dieta bardzo słaba. Musisz wiedzieć że podstawą kształtowania sylwetki jest właśnie trening siłowy. Masz mylne wyobrażenie o treningu siłowym. Trening siłowy to nie tylko duże mięśnie, ale również efektywne spalanie tkanki tłuszczowej.
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-07-03 20:45:03
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jedz co chcesz

Whey vit