Pomocy w powiększeniu łap :D

Witam, mam od ponad roku problem z powiększeniem obwodów ramion, nie ruszają się nic a nic, co najwyżej zmniejszają. Próbowałem przeróżnych metod, wydawało mi się ze wiem o co chodzi juz w tym sporcie, jednak widać ze chyba się chowam z wiedzą. Właściwie nigdy nie ćwiczyłem określonym planem, ale do pewnego czasu wszystko szło ok. Teraz zastój od 15miesięcy :D ani cm Zawsze ćwiczyłem na intuicję, ale teraz muszę się zwrócić o pomoc. Wyglądam tak https://www.sfd.pl/My_sacrifice,zdj_str_1-3,9,10,11,13,_NOWE_16_,19-t375539.html Inne partie tez nie bardzo juz rosną ale przynajmniej czuje gdy je cwiczę i czuję ze robie to w miarę dobrze, pobolewają następne dnie, ale ręce nic..... Proszę o jakiś plan bardzo uproszczony, najlepiej z podaniem ilosci powtórzeń i ciężaru. Na bica wezme technicznie max 50kg. Mam w tej chwili 1,8kg wpc, 2,25 soji,gainbolica 4kg,carbo 4kg, 5kg cyca kurczaka i 20 tunczyków co noc twaróg itp :D Micha na 102. Robiłem juz rózne rzeczy na te łapy, ale nic mi sie nie udaje. Przykładowo w pon zrobiłem Klata + bic ;
Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 15<12<10<10
Hantle młotkowo stojąc: 12=12=12
Hantle z supinacją stojąc : max-max-max

Jeśli chodzi o triceps to juz całkiem nie wiem dlaczego nie rośnie bo pompuje się niesamowicie na treningu.

może spróbuj "porusz bicepsy" by mawashi

tj Ugnanie ramion ze sztangielkami 3x12-15
modlitewnik 3x12-15

przerwy 1 minuta

moze sprubój superserie...tez mam podobny problem z łapami....jedna osoba na siłowni poleciła mi superserie i tak dziś zrobie

jeżeli to Twoje aktualne zdjęcia to myslę, ze miano poczatkującego albo nawet zaczynającego by należelo Ci przyznac.

1. musisz "zrewidować" odzywianie i ulozyc coś planowego, dostosowanego pod wymogi twojego organizmu, wielkości wysilku i celu jaki obraleś
2. cialo masz mniej wiecej rownomienie nie-rozwiniete więc nie widze bardzo sensu skupiac sie szczegolnie na czymkolwiek.

wrzuc więc cały trening jakim zamierzasz trenować.

a diete w dziale Odzywianie.

a moze zapotrzebowanie kaloryczne masz za małe???

troszku mnie zmylileś- bo raczej wypadalo wkleic zdjęcia aktualne na sam poczatek; jednakże uwagi są podobne; choc widać wyraxnie, ze pewne postępy poczyniłeś[jednakże nadal nie widze jakichs odstających grup na tych zdjęciach[boczne części barkow może- co daje swego rodzaju nagle ścięcie w pozie -barki przodem-, biceps nawet wydaje sie ok, triceps w pozach ktore mozna by wlaściwie ocenic malowidoczny.

najwięcej powiedziałyby pozy -kulturystyczne- obowiązkowe[zapewne je znasz]

Apokalipsa, jeśli jeszcze tu zaglądniesz to mam pyt, do większych takze ^^ Jak zrobić masę nóg bez mozliwości przysiadów i wykroków oraz suwnicy pod kątem.... mam przepuklinę kręgosłupa i odpadają takie rzeczy, Po rahabilitacjach wyniosłem dośc sporo - nie boli, ale mam dysfunkcje różniste i musiałbym isc na operację, ale studia na to nie pozwalają. Męczę nogi tylko na wypychaniach równolegle do podłogi no i prostowania podudzi leżąc na 4 i na 2 głowe. Lydki nie ruszyły nigdy ani cm a chodzić po treningu nie mogę tak męczę... Czyżby to koniec kariery i genetycznych mozliwośc? bez MC i przysiadów daleko chyba nie zajde

łydki nie ruszyły bo zapewne za bardzo je męczysz

na czworoglowe- i ogolnie cale uda- raczej nie widze mozliwości bez tych ćwiczen.

na dwuglowe można probowac zurawia/uginania leżąc i juz jest niezle

sądze że i mc- np. ze sztangielkami- na dwuglwe ud bez problemu moglbys wykonywać[bo dobrze technicznie wykonywane nie obciazaja az tak kręgoslupa, a i cięzary nie sa duze]

wykroki natomiast czy hackprzysiady także dobrze wykonywane nie powinny byc roznież zagrożeniem

ale miarodajny bedzie lekarz czy rehabilitant, fizjoterapeuta etc.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-11 21:08:44