SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomocy trening klatki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 603

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 361 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4371
Witam mam zastój siłowy na klatce Czy mógłby ktoś Poradzić mi jakiś trening po którym będę miał przyrost siły Tylko proszę o sprawdzone treningi
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340596
Nie ma uniwersalnej metody i wszystko trzeba dostosowywać do swoich słabych punktów i braków.
Także napisz jakie masz wyniki siłowe, jak trenowałeś dotychczas ...itd.

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16646 Napisanych postów 128562 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1442563
Jak chcesz dobry plan siłowy to
https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 480 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4980
Powiedz jak ćwiczyłeś dotychczas.
Żeby ten zastój przełamać trzeba będzie 'zaskoczyć' Twoje mięśnie.
Można to zrobić na wiele sposobów, grunt żebyś powiedział jak trening wyglądał dotychczas.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 361 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4371
Trening 3 razy w tyg
Pon:klatka
Wyciskanie plasko 5x12-4 pow(koncze 180kg)
Wyciskanie skos 4x12-6 pow
Rozpietki na bramie 3x12-10 pow
Barki
Wyciskanie zolnierskie 4x12-6pow
Wznosy bokiem 3x12-8
Triceps
Na linkach 9serii po 12-10 pow
Środa
Podciaganie na drazku 3xmaks pow
Podciaganie sztangi w opadzie 3x12-8
Sciaganie drazka do klatki 3x12 pow
Tyl barkow
Dwa cwiczenia 3 serie po 12 pow
Kaptury
Szrugsy 4x12pow
Piatek
Wyciskanie na plasko 4x12x6 (160kg kończę)
Nogi trzy cwiczenia po 3x12-8pow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 480 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4980
Sam plan, szczególnie dwa pierwsze dni według mnie przepakowane ćwiczeniami. Zacząłbym od zmiany planu.
Jak masz tylko 3 dni treningowe do dyspozycji to polecam program 5x5 Bill Star.
Jeżeli nie chcesz nic zmieniać i twardo stoisz za tym planem to zastosuj progresje typu RAMPA. Z moich doświadczeń sprawdza się idealnie w okresie budowania siły. Dobrze rozgrzewasz CUN, stopniowo dokladasz ciężar z serii na serię. Nie dość że jest to bezpieczniejsze dla stawów i mięśni, to pozwala osiągać lepsze wyniki.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny (podobno przeładowany)

Następny temat

Trening pon WT pt

nutloveb