SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomocy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 589

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Męszczyzna

Wiek

16

Waga

52

Wzrost

170

Cel treningowy

25 podciągnięć

Staż treningowy na siłowni

6 miesięcy podciagania 1 rok na silowni

Uprawiane inne sporty

bieganie pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

drazek lawka modlitewnik gryfy sztangi hantle

Dieta

2600-3000 kalorii dziennie

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

patrz na dole

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

12 podciagniec 55kg wyciskajac lezac
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 467
witam otoz mam pewien problem ciwcze podciaganie nachwytem od 6 miesiecy i od 0 doszedłem do 12 ale juz z miesiac nie idzie ani 1 podcigniecie w gore nie wiem czym jest to spowodowane plan mam taki




pon podciąganie nachwyt 3kg obciążeniem piramidka od 1-spalony i potem max i jeszcze 3x5 podchwytem
wt klata(4x12 powtna lawecze poziomej 35kg rozpiętki 8kg 3x12 i pompki 8 serii
srd podciganie nachwyt 1-8 8-1
czw silownia biceps
pt podciaganie nachwyt 5 serii po max w każdej
sob silownia tak ja we wt
nd wolne
w kazdy dzien cwicze brzuxch i nogi

prosze o ewentualne poprawienie planu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 467
sory zaponiałem dodac że robiłem plan 50 podciągnięć przez ok 5 miesiecy z tym planem doszedłem do 12 powtórzeń i i teraz zmienilem na ten i nadal nic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
rozpisz cały plan treningowy , bo nic z tego nie da się rozczytać .

Czy używasz dodatkowego obciążenia ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 467
ponieziałek podciaganie 5 serii nachwyt 4 kg dobciazenia po 5 powt. i 2 serie nachwytem bez obciezania max powt i 3 serie z 4kg podchwytem po 6
wt silownia klata triceps
srd podciaganie piramida 1-8-1 i 4 serie po 6 powtórzeń podchwytem
czw silownia kalta nogi
pt podciaganie 5 serii nachwyt max i 5 serii podchwyt max
sob barki biceps
nd basen
i 6x w tyg biegam 7-8 km
i codziennie brzuch

Zmieniony przez - peja162 w dniu 2013-06-15 17:49:07

Zmieniony przez - peja162 w dniu 2013-06-15 17:50:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
zw silownia kalta nogi - tragedia !

6 x w tygodniu bieganie , trening siłowy beznadziejny - wszystko bez ładu i składu !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 467
no własnie nie wiem jak to dobrze poukładac a co konkretniej jest do poprawy

bo ja juz nie wiem jaki mam robic plan i nikt mi normlanie nie chce wytlumaczyc gdzie popelniam bledy jestem poczatkujacy i planu nie potrafie ulozyc a mozesz mi w tym pomoc?????

Zmieniony przez - peja162 w dniu 2013-06-15 19:19:35
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na siłowni

Następny temat

Dziwne

nutloveb