SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomocy. Jak trenowac

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1761

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 186
Jestem nowy na forum, wiec badzcie troche wyrozumiali. Potrzebuje jakis zestaw cwiczen na przyrost masy. Cwiczenie i jak wykonywac ile seri i ile powtorzen. Cwicze razem z kolega u niego, mamy hantle, sztange i laweczke. Moglby ktos mi napisac jak powinien wygladac trening majac takie przyzady? Trening na mase, przy wzroscie 182 cm, waze zaledwie 65 kg. Cwicze 3 razy w tygodniu, oprucz tego biore creatine mega cups po 8 kap dziennie i 3 razy dziennie po 70g odzywki magnum 5000.
Bede bardzo wdzieczny za pomoc i wszelkie sugestie co powinienem zrobic z treningiem i czy dawkowanie zmienic czy to jest dobre? Biore dopiero 3 dzien.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 86307
Zadanie numer jeden - lektura Atlasu Cwiczen
Zadanie numer dwa - lektura podwieszonych postów

Pozniej pytania.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 995 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17318
Jeszcze treningu nie masz a już żeś się za Krete wziął??
Poczytaj: www.kulturystyka.pl/atlas/ i posty podwieszone te u samej góry, pogrubione. Ułuż z tego wlasny plan i wklej go tutaj a odpowiednie osoby Ci to poprawią (jeżeli będzie taka potrzeba).

Wytrwałość- to jedyne co mi pozostaje

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 716
ile czasu juz cwiczysz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 144 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2914
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 995 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17318
znowu się spóźniłem o sec.

Wytrwałość- to jedyne co mi pozostaje

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 186
od okolo miesiaca, wczesniej cwiczylem okolo 7 miesiecy, ale mialem przerwe roczna. To moze inaczej, powiem jak cwicze a Wy powiecie czy dobrze. 3 serje po 12 powtorzen. i okolo 6-7 cwiczen podczas jednego dnia. Dziekuje za link do atlasu cwiczen. Ale wlasnie prosilem o pomoc ze wzgledu na to ze do dyspozycji mam tylko to co napisalem. Chcialbym tez wzmocnic plecy (ale bez nadwyrezania) poniewaz mam delikatne skrzywienie kregoslupa. Jakie cwiczenia beda dobre? To znaczy ze mam narazie odlozyc kreatyne i brac tylko odzywke??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 186
A i jakby jeszcze ktos mogl mi napisac jakie partie miesnie najlepiej laczyc bo nie moge tego nigdzie znalazc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 716
odrazu mowei ze nie jestem specjalista ale pytasz to odpowiem
skonsultu to z kims co zna sie na rzeczy

ja lacze tylko klatke z tricepsem i biceps z przedramieniem

do barkow i plecow nic nie dodaje bo sa to dla mnie bardzo wyczerpujace cwiczenia

kreatynke wez po pol roku cwiczeni , odrzywka zawsze wskazana.

PAMIETAJ ZE NIE JESTEM SPECJALISTA , ale ja bym tak zrobil
a co do plecow i lekkiej krzywizny to idz to lekarza on powinien powiedziec co i jak, ale chyba najlepszy bedzie basen
ale jesli to jest naprawde lekkie skrzywienie to chyba mozesz cwiczyc normalnie

PAMIETAJ !!!!!!! NIE CHCE ZASZKODZIC, POTWIERDZ GDZIES MOJE SLOWA BO GLOWY NIE DAM SOBIE UCAC ,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2044 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23953
najlepiej to:

klatka+tric
blecy+bic(mogą byc +przedramiona)
barki+nogi(+kaptury)

brzuszek daj kiedy chcesz.

http://www.sfd.pl/temat150514/ - cos o prostowaniu plecków

http://www.sfd.pl/temat104892/ - masz tam dobre plany treningowe na same wolne ciezary.

Jakby co , to pytaj.

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-12 20:11:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2045 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13784
moge tu dac moj plan? ocenicie mi go i poprawicie?

http://www.sfd.pl/temat192921/  -Ile powtorzen na mase sile itd.

http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak dlugie przerwy ??

Następny temat

choroba refluksowa

Zestaw 1