SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomocy. Ból przy brzuchach !

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 683

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 18
Mam problem, a mianowicie gdy robię brzuszki to po 10 powtórzeniach boli mnie kark.
Kładę nogi na łóżku, kładę się na podłodze. Kąt w kolanach trochę większy niż 90 stopni. Ręce kładę krzyżowo na klatce piersiowej, plecy wyprostowane. Podnoszę się mając plecy wyprostowane, i podnoszę do kąta ok. 30 stopni od podłogi. Po 10 powtórzeniach boli mnie szyja/kark.
Dopiero zaczynam więc nie wiem co robię źle.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141151
Zarzucasz głową.

Nie rób tego co ci szkodzi, jest tyle innych, lepszych ćwiczeń niż brzuszki...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 18
Innych nie znam, a chciałbym wiedzieć też dlaczego to robię źle. Moze ktoś wiedzieć dlaczego, i jak to robić "poprawnie" ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
J/W ale dodam od siebie że przy brzuszkach wystarczy że zle prowadzisz ODDECH i już Lipa dlatego jak ktoś mi mówi że setki brzuszkow to sie śmieje bo tak to można uzyskac odwrotny efekt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 273
Też tak czasem mam, chyba temu że dodatkowo spinam kark.Rób inne ćwiczenia które nie zrobią kontuzji

Tylko rezygnacja jest przegraną, wszystko inne to krok naprzód

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 18
A zna ktoś jakieś inne, i dobre??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 972 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26955
Ćwiczeń na brzuch jest całe multum, wystarczy troszkę poszukać. Co do bólu karku to jeśli chcesz go uniknąć to trzymaj ręce za uszami naciskając palcami dwa punkty za nimi, pozwoli ci to nie napinać karku przy treningu i unikniesz bólu.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48077
Tjulka aby uniknąć bólu karku należy ręce z skrzyżować na klatce ... opierani dłoni o głowę właśnie przyczynia się do niepotrzebnych naprężeń w tamtym rejonie...

Do autora tematu ...

naucz się prawidłowo napinać m. brzucha...

połóż się na plecach
nogi zgięte w kolanach do kąta prostego
stopy spoczywają na ziemi
ręce wzdłuż tułowia... lub połóż je na brzuchu aby wyczuć dłońmi napięcie
teraz staraj się spinać brzuch "od wewnątrz"
tak jakbyś chciał mięśniami brzucha wbić kręgosłup w odcinku lędźwiowym w podłogę
wykonuj spięcia powoli a w szczytowym momencie napięcia wytrzymaj sekundę
skupiaj się tylko na tym aby brzuch spiąć "od środka"

nie rób tego ćwiczenia do momentu palenia... wykonaj 10 prawidłowych spięć w 2/3 seriach

jeśli nauczysz się kontrolować napięcie m.brzucha będziesz mógł przejść do trudniejszych ćiwczeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
ja DODAM od siebie tylko tyle wydaje mi sie że sie ze mna Zgodzisz sir lukasz ŻE jeśli ćwiczysz brzuch tak samo musisz przyłożyc sie do prostownika grzbietu bo inaczej wyjdzie ci parabola a chodzi o ogólna stabilizacje ciała
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 972 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26955
Wiesz co mi właśnie pomogło takie trzymanie jak opisałem wyżej, gdy się odpowiedni punkt naciśnie palcami to, przynajmniej u mnie eliminuje napięcie mięśni karku i nie odczuwam bólu w nim. A odwrócone spięcia to świetna rzecz też serdecznie je polecam.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48077
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening pod pchnięcie kulą !!!

Następny temat

Grube łydki-proszę o pomoc!

Masa