SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomocy..

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 861

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 67

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa, siła

Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka zwyłka, sztanga, sztangielki, maszyna na plecy.


Dieta : na Mase

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Zmieniony przez - ownnike w dniu 2011-05-03 21:10:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 441 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8679
Masz ta diete na mase czy tylko tak sobie napsiales ? jak przez ten miesiac cwiczyles?
W podwieszonych tematach masz spis i poczytaj o FBW i uloz jakis plan,a ktos oceni....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15517
FBW 3x / tydzień.

Pozdro ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15
Więc tak..

Poniedziałek
- Wyciskanie na plasko hantlami (4s 12,10,8,6)
- Wyciskanie na plasko sztanga (3s 12,10,8)
- Rozpiętki (4s 12, 12 10, 10)
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami. (4s 12,10,8,8)
- Uginanie ramion na modlitewniku. (3s 15, 10,5)
- Unoszenie przedramion ze sztanga (4s 10,10,8,8)

środa
Plecy
- podciąganie hantli w opadzie.(4s 12,10,8,8)
- unoszenie ramion w opadzie. (3s 15, 10,5)
- podciąganie sztangi w opadzie. (4s 12,10,8,6)
Triceps:
- wyciskanie francuskie siedzą. (3s 10/10/8)
- wyciskanie sztangielek w leżeniu głową do dołu.(4s 2,10,8,8)
- Pompki w podporze na dwóch ławkach.
Piątek.
Barki:
- Podnoszenie sztangi wzdłuż ciała. (4s 12,10,8,8)
- wyciskanie sztangi siedząc.(3s 15/10/8)
- Wyciskanie na siedząco hantli do góry (4s 12,10,8,6)
kaptur:
- Unoszenie barków ze sztangą.(3s 10)

W między czasie muszę pomyśleć coś o nogach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1136 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8078
czy aby napewno czytałeś posty podsieszone na forum ? to co ułozyles to nei jest fbw.fbw polega na ćwiczeniu wszystkich partii na każdej sesji treningowej.

... a 7 dnia Bóg stworzył siłownie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15
No więc tylko nogi musze dodać, tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1136 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8078
przeczytaj jeszcze raz co napisalem.

FBW polega na ćwiczeniu wszystkich partii na kazdej (jednej) sesji treningowej.użyj wyszukiwarki na temat fbw.to nie boli i nie kosztuje.

... a 7 dnia Bóg stworzył siłownie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pompki czy Atlas?

Następny temat

HST- kilka pytań i rozpiska progresji

Masa