SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc z treningiem na klatke

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1466

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 839
Witam wszystkich (jako ze jest to pierwszy moj post na tym forum) :)

Od Pazdziernika 2016 roku postanowilem cos ze soba zrobic i zaczelem trenowac w domu. Ze sprzetu mam 2 hantle po 7.5kg, 2 hantle po 15kg, 2 x uchwyty do pompek (takie male kwadratowe uchwyty do dloni ktore kladzie sie na ziemi) i to w sumie wszystko.
Cwicze co 2 dzien (na gorna czesc ciala) i co 2 dzien rotacja na ABS

Ostatnio zauwazylem ze po treningu (na gorna czesc ciala) nie mam zmeczonych miesni i boje sie ze wyniki treningow takze oslabna (dotychczas wyniki treningow byly bardzo zadowalajace).
Dodatkowo zauwazylem ze dzien po treningu juz mnie nie bola miesnie tak jeszcze miesiac temu (wtedy wiedzialem ze miesnie sa zmeczone i sie regeneruja).

Chce dalej trenowac w domu. Chodzenie na silownie mnie nie bawi a pozatym jesli (w moim przypadku) trenuje samemu i dla siebie to trenuje ciezej niz kiedy chodzilem na silownie. Po drugie juz nie mam tyle czasu (w domu trenuje przez 1/1.5h a silownia z dojazdem itp. kosztowala by mnie z 2/2.5h czasu dziennie a tyle nie mam).

Ok, wiec moj trening wyglada tak: (opisze trening na gorna czesc ciala bo ABS jest dalej wyczerpujacy i zadowalajacy)
Ps. Wszystkie powtorzenia wykonuje powoli z 1sek przerwa w momencie najwiekszego napiecia miesni.

A) Krotka rozgrzewka:
1) Skakanka 5min
2) Burpiees x 15
3) Skakanka 5min
4) Burpiees x 15

B) Trening
1) Pompki ukosem do gory (ok.50cm), rece szeroko: 3 x 14
2) Pompki ukosem do gory (ok. 50cm), rece na wysokosci barkow: 3 x 14
3) Rozpietki lezac na ziemi 2 x 7.5kg: 3 x 14
4) Wyciskanie sztangi oburacz zza glowy do bioder i spowrotem 1x 15kg: 3 x 12
5) Pompki ukosem do gory (ok. 50cm), rece wasko (diamentowe): 3 x 10
6) Pompki na plasko z rekoma na uchwytach rece na wysokosci barkow: 3 x 10
7) Podnoszenie hantelka nad glowe oburacz (tak jakbys unosil dziecko) 1 x 15kg: 3 x 12
8) Po treningu okolo 10min. treningu izometrycznego (przed lustrem, bez obciazenia). Glownie rozpietki i "wyciskanie sztangi".

Przy kazdej serii ostatnie powtorzenie juz boli i czasami (w przypadku pompek) nie jestem w stanie dokonczyc serii bo juz nie moge sie podniesc, wtedy przez 3-5 sek. cisne najmocniej jak moge probujac dokonczyc powtorzenie i czasem sie udaje a czasem tylko padam bez sily.

Problem polega na tym ze 5min po treningu juz nie czuje zmeczenia, miesnie nie bola (sa dosc twarde i napompowane) i teoretycznie moglbym wrocic i pocwiczyc jeszcze z 30min (nie probowalem bo 1/1.5h to i tak juz duzo czasu).
Osobiscie obawiam sie tego ze organizm juz sie przyzwyczail do wysilku a co za tym idzie juz nie bede mial tak fajnych efektow treningu jakie mialem jeszcze do niedawna...

Co mam zrobic/zmienic aby znowu poczuc ze trenowalem w 100% aby utrzymac satysfakcjonujace efekty ?
A moze tak wlasnie jest, tylko dzieki kondycji juz tego tak nie odczuwam ?

Do tej pory (po pierwszych 7 miesiacech) uroslem 10 cm w klatce piersiowej, 3cm w "bicku" (w obwodzie tej czesci reki) i stracilem 15cm z brzucha (mialem pokazna oponke).
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 304520
Ciało przyzwyczaja się do bodźca. Musisz zmieniać trening i zwiększać obciążenie aby mięśnie reagowały.
Trenuj całe ciało, gdzie nogi, grzbiet?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 839
Dzieki Hubert81.

Sprobuje na razie z plecakiem z ceglami i zobacze czy pomoglo :)
Zmniejsze ilosc powtorzen, zwieksze obciazenie i zmienie kolejnosc cwiczen... moze pomoze :)


Zmieniony przez - snky1987 w dniu 01/06/2017 13:55:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 304520
Ciężar połóż sobie na linii barków, nie kładź lecaka na środku grzbietu bo obciążysz niebezpiecznie kręgosłup. Ostrożnie z tym obciążeniem, wydłuż fazę ekscentryczną czyli schodzenia, to znacznie utrudni wykonanie ćwiczenia bez konieczności dodawania ciężaru.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 839
Dzieki. Co do treningu nog to robie go zazwyczaj razem z rotacja na ABS (glownie cwiczenia na nogi i brzuch). Ten ABS zawiera duzo cwiczena na nogi bo autorka uwaza ze ABS ma sens tylko jesli stymulujemy produkcje testosteronu a nogi najbardziej podobno go pobudzaja. Grzebiet niestety lezy odlogiem na razie, ale cos wymysle :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 839
Ok. Po wczorajszym treningu postanowiłem dodać wskazówkę jeśli ktoś miałby w przyszłości ten sam problem co ja.

Wystarczyło że zamieniłem rozpiętki na ćwiczenie "Around the world's" z hantelkami, oraz zwykle pompki na tzw. "Pompki Chińskie" a do reszty pompek zmieniłem ustawienie uchwytów tak aby odchylić dłonie około 30 stopni do zewnątrz.
Po treningu mięśnie klatki piersiowej były napięte jak plandeka na żuku, a dzisiaj rano wstałem z tak dobrze mi znanym uczuciem w mięśniach które sugeruje że przechodzą one process intensywnej regeneracji po dobrym treningu.

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zakwasy na klacie

Water