SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc z treningiem.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 807

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6953
Czesc! Mam maly problem z progresja klatki piersiowej i bicepsa. Zauwazylem ze moj progres jest slabszy na tych 2 partiach miesni co do innych.Uzywam treningu z Pierwszy rok treningow podzielony na 3 Grzbiet/biceps, Klatka/barki/triceps, Nogi. Treningi sa co 2 dzien ale teraz planuje 3x z rzedu i jeden dzien odpoczynku bo mam wakacje i wiecej wolnego czasu. I zauwazylem ze maly progres jest z wiekszeniem sily ale widac ze biceps i klata rosna. Oraz mam glupie pytanie czy jest jakies cwiczenie zeby biceps wygladal na duzego jak nie jest nawet napiety?
Mam 17 lat i waze 72kg. Nie biore zadnych suplementow kreatyny,protein itd.
@Klata
1.Wyciskanie leząc
2.Wyciskanie na skosie sztangielek
3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek
@Biceps
1.Uginanie ze sztangą prostą
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku
3.Młotki ze sztangielkami

Wczesniej robilem 4x po 16 powtorzen kazdego ciezaru na tych partiach miesni a ostatnio robie odwrotna piramide ktora nawet dobrze dziala i teraz wlasnie nie wiem co mam robic normalny trening czy dalej isc w piramide? Oraz na jakie cwiczenia je zmienic czy dodac wiecej powtorzen czy zmniejszych powtorzenia i dodac serie?
Dziekuje za kazda pomoc i rade.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6953
Albo mozna dodac jakies cwiczenia do tych bo przyjemnie mi sie robi te cwiczenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340603
W planie masz wystarczającą ilośc ćwiczeń na te partie. Jeśli nie rosną to wina tkwi w technice.
Co do bicepsów, po prostu musisz nabrac jak najwięcej masy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki trening wybrać

nutloveb