SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w ułorzeniu treningu i suplementacji.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 874

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1582
Cześć.Trenuje w domu,mam dwie hantle po 17,5kg.Trenuje codziennie,4x7 unoszenie hantli nad glowa,4x10podciaganie hantli w opadzie tułowia,4x5biceps jedna hanla oburącz,4x10 brzuszki skosne z jedna hantlą,od czasu do czasu 4x5 przysiady oraz unoszenie hantli jednej oburacz przed siebie.Dusponuje nastepujacymi suplementami:1,2kg Giner ActivLab,22 tab. HMB ActivLab,0,5kg Kreatyny w proszku.
Waga 74 kg
Wiek 30 lat.
Biceps 34
Klatka 105
Tułow 87
Udo 55
Łydka 38
Wzrost 182cm.
Chciałybm poswiecac na trening codziennie nie wiecej jak 40 min.
Proszę o rozpisanie treningu i suplementacji oraz o opinie i porady.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1582
Przepraszam za błąd ortograficzny w Temacie....jakoś nie moge tego zedytować...,
Zaraz sobie popatrze treningi zrobie rozeznanie...pomyslę..

Zmieniony przez - WojtekBolo w dniu 2012-04-30 19:24:40

Zmieniony przez - WojtekBolo w dniu 2012-04-30 19:25:07

Zmieniony przez - WojtekBolo w dniu 2012-04-30 19:33:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4748 Wiek 7 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 29812
wez sie za diete a nie suple, suple to tylko uzupelnienie brakow w diecie, ztego co pamietam hmb nie ma wplywu na organizm czlowieka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1582
A co myślisz o moim treningu?


Zmieniony przez - WojtekBolo w dniu 2012-04-30 19:48:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4748 Wiek 7 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 29812
pierwsze co sie rzuca w oczy to to ze cwiczysz codziennie- wten sposb latwo sie zajedziesz, poczytaj o fbw albo splicie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1582
Ułożyłem sobie taki trening:
Pon.
4x12 pompki
4x5 wyciskanie sztangielek
4x6 podciaganie sztangielek wzdłuz tułowia
4x4 unoszenie ramion w przód ze sztngielką (oburącz)
4x2 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-nie zabardzo mi wychodzi nie wiem czy robić?
4x10 brzuszki skosne.
Śr.
4x15 szrugsy
4x10-12 podciaganie sztangielek w opadzie tułowia
4x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
4x10 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz
4x10 brzuszki skośne
So.
4x8 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
4x10 uginanie ramienia z hantla oburącz
4x1 uginanie ramienia o kolano
4x10 brzuszki skosne.
Nd.
4x15 przysiady wykroczne ze sztangielkami
4x15 przysiady ze sztangielkami
4x15 martwy ciag na prostych nogach
4x10 brzuszki skosne.


Zmieniony przez - WojtekBolo w dniu 2012-04-30 21:35:40

Zmieniony przez - WojtekBolo w dniu 2012-04-30 21:37:56

Zmieniony przez - WojtekBolo w dniu 2012-04-30 21:45:28

Zmieniony przez - WojtekBolo w dniu 2012-04-30 21:53:05

Zmieniony przez - WojtekBolo w dniu 2012-04-30 21:55:41

Zmieniony przez - WojtekBolo w dniu 2012-04-30 22:03:02

Zmieniony przez - WojtekBolo w dniu 2012-04-30 22:05:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1582
No i jeszcze 3 serie i poniedzialkowy trening moge uznac za zakonczony,troche wyszlo mi inaczej niz sobie zaqkladalem,zobacze jak bedzie mi sie trenowac dalej,bede kombowac coś....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 672 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6700
Chyba lepiej będzie, jak skorzystasz z gotowca ułożonego przez Mawashiego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1582
Jak trafic na tego gotowca jest na forum,gdzie tego szukać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35061
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1582
Brdzo fajnie tylko nic nie jest napisane ile
zrobic przerwy po wykonaniu takiego treningu,jezeli mogłbys,to wypowiedz sie proszę na ten temat.

Zmieniony przez - WojtekBolo w dniu 2012-05-01 11:01:06
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

A6W

Następny temat

Trening wg. Barstarzz prosze o o cene i rady

Whey vit