SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w ułożeniu planu treningowego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 700

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 13
Cześć, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym, aby był głównie ułożony pod siatkówkę od której miałem aktualnie 4 miesiące przerwy (Problemy z nadgarstkiem, które minęły pod koniec lipca, aczkolwiek nie wracałem do treningów, ponieważ nie miało sensu wracanie do nich w połowie sezonu plażowego). Więc głównym celem będzie plan, który pozwoli mi uczęszczać na siłownię i na treningi bez przemęczenia i z korzyścią dla mnie. Zależy mi na zwiększeniu wyskoku, równowagi, wzmocnieniu barków oraz innych części ciała potrzebnych w siatkówce

Coś o mnie:
Wiek: 16l
Waga: 61kg
Wzrost: 174cm
Cel treningowy: Rozwój pod siatkówkę
Staż na siłowni: 4 miesiące
Uprawiane sporty: Siatkówka (treningi), bieganie
Pozycja: Rozegranie
Dostęp do sprzętu: Siłownia
Brak diety i suplementów
Brak przeciwwskazań lekarskich

Przez te 4 miesiące trenowałem wg planu:
PONIEDZIALEK - BARKI, TRICEPS

Wyciskanie na maszynie siedziacna barki 4x15

Wyciskanie sandbag nad glowe 4x15

Wznosy hantli bokiem 4x15

Pompki w podporze tylem 4x max

Prostowanie rak na wyciagu 3x10

Wyprosty reki zza glowy hantlem jednoracz 3x15



WTOREK - PLECY, BRZUCH

Przyciaganie na tasmach trx 4x15

Sciaganie gornego wyciagu do klatki 4x15

Przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha siedzac 4x10

Podnoszenie nog do gory w podporze na barkach 4x15

CZWARTEK - KLATKA, BICEPS

Motylki 4x15

Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x15

Wyciskanie na maszynie siedziac 4x15

Pompki z nogami na skrzyni 3x maks

Uginanie sztangi stojac 4x10

Uginanie hantli z supinacja nadgarstka 3x12 na reke

PIATEK - NOGI

Przysiady 5x15

Przysiad z wyskokiem 3x15

Wykroki chodzone 3x10 na noge

Wchodzenie na skrzynie 3x15 na kazda noge

Wyprosty nog na maszynie siedziac 3x10

Był to plan ogólnorozwojowy + robiony w trakcie kontuzji, tak bym nie miał całkowicie przerwy od aktywności fizycznej. Przez ostatni miesiąc starałem się zwiększać obciążenie i dodawać różne ćwiczenia, tak by był bardziej efektywny. Od początku lipca robię także program Super Dunks 2. Staram się biegać 2-3 razy w tygodniu po ok 5km. Treningi siatkówki będę zaczynał 10 września, od 5 przygotowanie do sezonu (tj treningi siłowe i wytrzymałościowe)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 309 Napisanych postów 3118 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 69220
Może trenera od siatkówki spytasz? Bo ten trening na pewno nie jest treningiem funkcjonalnym. Do tego maszyny i split... Bardzo słabo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340614
Ten plan nijak nie poprawi Twoich wyników w siatkówce. Zapytaj trenera co poleca a jeśli nie będzie miał rozeznania to skorzystaj z fbw z tematu podwieszonego pierwszy rok treningów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 10
Płeć Mężczyzna
Wiek 18
Waga
Wzrost
Cel treningowy
Staż treningowy na siłowni
Uprawiane inne sporty
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)
Dieta
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)
Zażywane suplementy
Ostatnio przerabiany plan
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340614
glasscanon
Płeć Mężczyzna
Wiek 18
Waga
Wzrost
Cel treningowy
Staż treningowy na siłowni
Uprawiane inne sporty
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)
Dieta
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)
Zażywane suplementy
Ostatnio przerabiany plan
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)


A Ty skąd się urwałeś ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poprawa proporcji

Water