SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w ułożeniu plan treningowego.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 984

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1116
Witam

A więc tak:
Mam 18 lat, 190 cm wzrostu, ważę około 72 kg.

Mam zamiar jeszcze przez ten miesiąc zrzucić z brzucha co trzeba i od listopada wziąść się za masę. Prosze o ocene poniżeszego planu i diety.

Pon, Śro, Pt - ACT z poniższym zestawem ćwiczen:

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch),
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce (klatka),
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (najszersze grzbietu),
4. Wosłowanie sztangą w opadzie (najszersze grzbietu),
5. Martwy ciąg (proste grzbietu),
6. Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano (bicepsy),
7. Wyciskanie francuskie (tricepsy),
8. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
9. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne),
10. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne),
11. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud),
12. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud),
13. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Wt,Czw,So - Areoby (progrsywnie od 15 min do 50min pod koniec miesiąca) + dodtkowo A6W

Co do diety to pisze ją poniżej żeby nie zkładac nowego tametu:
B 140 - ok 2g na kg
T 45 - ok 0.7g na kg
W 270 - ok 3,75 g na kg

Poniżej jest przykład:
Śniadanie (7:00) B T W
250 g Mleko 2,0% 8,5 5 12,25
100 g Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5
100 g Polędwica sopocka 19,9 9,1 0,9
20 g Musli Orzechowe Vitalis 2,16 2,48 11,3
175 g Jogurt Danone Naturalny 7,35 5,25 10,675

II Śniadanie (10:00)
100 g Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5
100 g Banan 1,1 0,2 23,5
50 g Ser gouda 13,95 11,49 0,05

Obiad (przedtreningowy) (15:00)
120 g Mięso z piersi kurczaka 25,8 1,56 0
100 g Ryż biały 6,7 0,7 78,9

Podwieczorek (potreningowy) (18:00)
30 g Wafle Ryżowe 2,43 0,87 24,9
100 g Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3
10 g Orzechy włoskie 1,5 6,03 1,8

Kolacja (9:00)
100 g Tuńczyk 21 1,2 0

Razem 141,39 47,78 270,275

I teraz mam takie pytania:
Czy wszystko w tym planie jest dobre i czy jest jakaś szansa że osiągne efekty.
Czy powiniennem wstawiać jakieś suple. Jeżeli tak to jakie.

Czekam na odpowiedź
Pozdrawiam
Overs


Zmieniony przez - Overs w dniu 2004-10-03 20:53:10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 262 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3658
podbije może komus zechce sie to ocenic..
mi sie nie chce
co do diety to wrzuc to do dzialu odzywianie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1098
Na treningach ACT się nie znam ale w diecie zamieniłbym Poędwice na szynke z indyka,dodałbym jakąś tłustą rybe 3 razy w tyg i tłuszcze zdrowe

Wszystko jest dla ludzi ale z głową!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocencie mój trening =]Pliz

Następny temat

Prosze o pomoc!