SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w ułożeniu diety

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1741

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odżywianie.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 627
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 78
Wzrost : 187
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 82
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła i treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg 1,5h siatki, + 3xsiłownia
Odżywianie : staram się jak najlepiej
Cel : sucha masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siatka, siłownia


1.ok.8
Jajka sadzone(2jajka) na szynce
kromka chleba samoróbka jakby razowy
na zmianę z jajkami gotowanymi 2-3szt.

2.ok.10-11
kanapka własny chleb + ser + szynka z piersi z kurczaka + sałata

3.11.30-12
jabłko lub banan to około 30 min po 2 posiłku

4.13.30
znowu kanapka taka sama jak w 2 posiłku

5.15-16
(przed treningowy)
Potrawka z piersi kurczaka
Ryż
Sałata, marchewka, zależy od dnia czasami jeszcze kalafior czy coś w ten deseń

5.zależy od dnia i treningów
różnie
1.4szt. paluszki rybne z warzywami i 1 kromką chleba
2.musli z bananem i orzechami
3.kanapka jak wyżej
po siłowni 4. kurczak z ryżem i warzywami jak w 5. posiłku tylko mniejszej ilosci

przed snem 30g białka na wodzie

Zmieniony przez - olomos w dniu 2012-02-26 20:27:36
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 627
up proszę pomóżcie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 627
chłopaki proszę..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 627
up
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47910
ile Ci wychodzi kcal z tego, rozkład białek/tłuszczy/węgli ?
Kanapka to nie dieta,
http://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
poczytaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 627
1680 kcal 102 g białka 56 g tłuszczu 188 g węglowodanów to tak około mi wychodzi ze wszystkiego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 627
i zależy mi na tym żeby się nie "zalać" bo chcę zrobić mięśnie żeby je potem wyrzeźbić i zbić bardziej bf. nie chce też za dużo mięśni bo nie potrzebuję i będą mi przeszkadzać w treningach z siatki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47910
za mało, białka daj ze 2gramy na kg , tłuszcze 1-1,2grama na kg masy, węgle do 3g jak chcesz zredukować tluszcz.
Dieta do poprawy, poczytaj podwieszone tematy. Chleb odpada
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 627
przeczytałem już wszystkie i te linki co mi dałeś i przekierowania od nich ;) już znam błędy w diecie mam zamiar do szkoły nosić ryż z piersią i warzywka do tego..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47910
to jak masz zamiar, ułóż i wklej do ewentualnej poprawy :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 627
czy pomiędzy treningiem siatkarski a siłowym mogę wypić shake 30g białka + 2 banany z mlekiem? jest to dobre rozwiązanie bo mam 1h przerwy pomiędzy?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do poprawy

Następny temat

Ćwiczenia do diety

nutloveb