Pomoc w ułozeniu treningu na mase wazne !! :)

Proszę o poprawianie planu treningowego napisanego poniżej,
cel: masa
plan treningowy będzie stosowany na cyklu proszę o pomoc w rozpisce.
Staż treningowy: 3 lata Waga: 96 kg

Poniedziałek
Klata+biceps

Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek plaska 4s 12/10/8/6
Rozpietki skos gora 4s 12/10/8/8

Uginanie ramion sztangielkami siedząc 4s 12/10/8/6
21 3s 12/10/8
Uginanie młotkowo siedzac 4s 12/10/8/6


Wtorek
Nogi

Przysiady ze sztanga 4s 12/10/8/6
Wyciskanie na suwnicy 4s 12/10/8/6
Wyciskanie na maszynie 4s 12/10/8/6
Lydki na suwnicy 4s 12/10/8/6

Środa
Plecy+triceps

Podciąganie na drążku 4s (do wyczerpania)
Ściąganie drazka wyciągu gornego zza glowe 4s 12/10/8/6
Ściaganie drążka wyciągu dolnego 4s 12/10/8/6
Wiosłowanie podchwytem 4s 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangielka 4s 12/10/8/6

Francuski wyciskanie na siedząco 4s 14/12/10/8
Ściąganie linki zza głowy w bramce 4s 14/12/10/8
Ściąganie drazka w bramce 4s 14/12/10/8



Piątek
Barki+biceps+triceps+przedramiona

Unoszenie sztangi zza glowy 4s 20/18/16/14
Unoszenie sztangielek sprzed glowy 4s 20/18/16/14
Podnoszenie sztangielek siedząc w gore 4s 20/18/16/14
Tylna czesc barkow w bramce 4s 20/18/16/14
Wznoszenie sztangi do brody 4s 20/18/16/14

Kaptury 4s 20/18/16/14

Uginanie ramion sztanga lamana 4s 12/10/8/6
Uginanie ramion na modlitewniku w bramce 3s 12/10/8
Uginanie ramion w bramce stojac 4s 12/10/8/6

Francuski wyciskanie na leżąco 4s 14/12/10/8
Ściąganie linki zza głowy w bramce 4s 14/12/10/8
Ściąganie linki w bramce 4s 14/12/10/8

Przedramiona 4s 12/10/8/6

Poniedziałek
Klata+biceps

Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek plaska 4s 12/10/8/6
Rozpietki skos gora 4s 12/10/8/8 SPORO TYCH WYCISKAN - PLASKO SZTANGA A HANTLAMI? TO JEDNO I TO SAMO TEORETYCZNIE - MOZE WYBIERZ JEDNO Z NICH CHOCIAZ
Uginanie ramion sztangielkami siedząc 4s 12/10/8/6
21 3s 12/10/8 ROBISZ "21" PO 12 RUCHOW ?
Uginanie młotkowo siedzac 4s 12/10/8/6


Wtorek
Nogi

Przysiady ze sztanga 4s 12/10/8/6
Wyciskanie na suwnicy 4s 12/10/8/6
Wyciskanie na maszynie 4s 12/10/8/6
Lydki na suwnicy 4s 12/10/8/6 A COS NA TYLNE MIESNIE UD ?

Środa
Plecy+triceps

Podciąganie na drążku 4s (do wyczerpania)
Ściąganie drazka wyciągu gornego zza glowe 4s 12/10/8/6
Ściaganie drążka wyciągu dolnego 4s 12/10/8/6
Wiosłowanie podchwytem 4s 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangielka 4s 12/10/8/6 NIE MA MARTWEGO ANI NIC W TYM STYLU A DUZO NA NAJSZERSZE.. MOZE COS ZA COS ?

Francuski wyciskanie na siedząco 4s 14/12/10/8
Ściąganie linki zza głowy w bramce 4s 14/12/10/8
Ściąganie drazka w bramce 4s 14/12/10/8



Piątek
Barki+biceps+triceps+przedramiona

Unoszenie sztangi zza glowy 4s 20/18/16/14
Unoszenie sztangielek sprzed glowy 4s 20/18/16/14
Podnoszenie sztangielek siedząc w gore 4s 20/18/16/14 CZYLI 3 WYCISKANIA ? 12 SERII WYCISKU KTORY JEST W SUMIE TYM SAMYM NA TO SAMO, ROZNI SIE TYLKO W ZALEZNOSCI OD FORMY - WAGĄ CIĘZARÓW/ ZAKRESEM RUCHU ...
Tylna czesc barkow w bramce 4s 20/18/16/14
Wznoszenie sztangi do brody 4s 20/18/16/14

Kaptury 4s 20/18/16/14

Uginanie ramion sztanga lamana 4s 12/10/8/6
Uginanie ramion na modlitewniku w bramce 3s 12/10/8
Uginanie ramion w bramce stojac 4s 12/10/8/6 A POTEM W PONIEDZIALEK ZNOWU ŁAPY ROBISZ 2 DNI NA REGENERACJE PO AZ 12 CIEZKICH SERIACH ?? ... NO JAK CHCESZ.

Francuski wyciskanie na leżąco 4s 14/12/10/8
Ściąganie linki zza głowy w bramce 4s 14/12/10/8
Ściąganie linki w bramce 4s 14/12/10/8

Przedramiona 4s 12/10/8/6

f***master
z tym 21 to sie wyglupilem :P martwego ciągu tez zapomnialem dodac 3s,

masz 3letni staz, tyle jest na forum napisane o tym, ze split w takiej formie jak prezentujesz nie trzyma sie kupy (jesli juz to kazda partia 2x w tygodniu lub FBW), a ty wrzucasz taki plan, "tradycyjnie" z 5 cwiczeniami na klate na jednym treningu.