Pomoc w ułożeniu treningu i diety

Witam :) i o pomoc proszę w ułożeniu treningu i diety
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imageshack.us/g/145/dsc0046hs.jpg/
Wiek : 17 rocznikowo
Waga : 77 kg
Wzrost : 177cm
Staż treningowy: zaczynam 3 miesiąc na siłowni
Obwód pasa: 92 cm
Obwód klaty: 91 cm
Obwód uda: 59 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg. siłownia, ASG (1x w tyg.), rower (codziennie w sezonie),piłka nożna, zajęcia na wf w szkole 3 godz. lekcyjne
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Iso-plus olimp
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: spalić tłuszcz, wyrzeźbić rzeźbę :)

tu masz wszystko https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

ok dzięki, ale ja nie mam bladego pojęcia ćwiczę już 3 miesiąc z rozpiski, która zrobiła mi pani na siłowni. Jest to rozpiska ogólno-rozwojowa. Pomyślałem że już najwyższy czas zabrać się za porządny trening. Chodzi mi o taki że w każdy kolejny dzień ćwiczę inna partię mięśni

FBW z podstawowymi cwiczeniami bedzie najlepszy na poczatek dla Ciebie , szlifuj technike

podstawa jest prawidlowe zywienie u Ciebie to kuleje i na tym przede wszytstkim nalezy sie skupic , nastepnie zajmiemy sie treningiem

FBW co to takiego ? Ok jestem pozytywnie nastawiony do diety i będę się jej przestrzegać, a ta dieta ma być białkowa czy jakaś inna ? ;>

jest to trening calego ciala na kazdej sesji treningowej
wszystkie takie podstawowe info i wiecej znajdziesz w tym temacie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

natomiast co do samej redukcji jak sie zabrac wszystko masz opisane tutaj
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

właśnie taki trening miałem dotychczas i pomyślałem żeby go zmienić na taki w każdy jeden dzień będę ćwiczyć inną partię mięśni

ale dieta kulawa, dopracuj dietę a FBW zostaw.

ok dzięki