Pomoc w ułożeniu planu treningowego

Bardzo proszę o ułożenie dla mnie planu treningowego .Dostępny sprzęt jaki mam pod ręką to : Hantle, poręcze do robienia dipów, gumy oraz za niedługo małą składaną ławkę np do wyciskania hantli (w grę nie wchodzi nic że sztangą) po za tym prowadzę dietę oraz używam białka whey w proszku . Trening miałby być złożony pod klatkę piersiową i bicepsy (w szczególności to pierwsze) Z góry dzięki

Hej, tutaj nikt nie układa planów , musisz sam się wysilić i trochę poczytać a następnie ułożyć sobie plan pod siebie .Wkleisz go tutaj i każdy wtedy chętnie podpowie i skoryguje błedy


https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

No tutaj nie masz za dużych możliwości jeśli chodzi o sprzęt mimo wszystko musisz się skupić na treningu w domu bo sprzęt jakim dysponujesz nie jest zbyt rozbudowany.
Ale i tak się da trenować pod warunkiem, że te hantle, które masz są regulowane i jesteś w stanie dozować w nich odpowiednio ciężar.
Poza tym musisz napisać jak dokładnie wygląda dieta czy jest odpowiednia bo bez dobrej diety stosowanie białka w prochu mija się z celem i wywalasz kasę w błoto. Trenuj ogólnorozwojowo a nie tylko klatkę i bicepsy.

Dietę mam ułożoną w razie w mam też białko whey w proszku gdybym stwierdził że czuje że mam go za mało .Hantle również mam zwykłe ( żeliwne) jak i te regulowane . Problem w tym że kompletnie nie wiem jakie ćwiczenia mam stosować dopiero co zaczynam tak bardziej do tego podchodząc bo wcześniej nie trenowałem regularnie. Byłbyś w stanie pomóc mi w zbudowaniu tego planu .

Masz w/w temat podany z pierwszym rokiem treningów, smiało z niego korzystaj, ławeczkę czy coś takeigo masz ?

To, że masz za mało białka w diecie musi Ci wyjść z wyliczeń przynajmniej na początku warto to robić. Czyli policzyć zapotrzebowanie, dobrać wszystkie składniki. Odpowiednia ilość białka, tłuszczy, węglowodanów, a później to sprawdzać regularnie licząc cały bilans z całego dnia. Jeśli Ci brakuje białka to wówczas możesz ewentualnie dołożyć białko z suplementu. Natomiast najczęściej na początku jesteśmy w stanie spokojnie dostarczyć wymagane ilości jedzenia bez suplementów bo przypuszczam, że masa mięśniowa nie jest jakoś duża.