SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w treningu dla poczatkujacego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 263

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mezczyzna

Wiek

15.5

Waga

65.4kg

Wzrost

186cm

Cel treningowy

Zwiekszenie sily i masy miesniowej

Staż treningowy na siłowni

Brak

Uprawiane inne sporty

Pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Silownia full osprzet

Dieta

Brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

Pompki, przysiady, wznosy na palcach, podnoszenie sztangielek, podciaganie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 16
Witam!
Moze na wstepie zaczne od tego, ze chcialbym zaczac uczeszczac na silownie, aby zwiekszyc sile i mase miesniowa. Zbieram sie i zbieram, ale wczesniej nie znalazlem zadnego forum, a na sucho, bez zadnej wiedzy isc na silownie to troche lipa. Nie stosuje zadnej diety. Jem to co lubie. Bardzo lubie na sniadanie zjesc owsianke, a wieczorem jajecznice. W ciagu dnia nie jem zbyt wiele, czasami nie jadam obiadow, ale zawsze zjem jakis owoc lub zrobie owsianke. Co do picia, to tylko woda mineralna i kakao. Nie pije herbaty czy tez kawy. Nie stosuje zadnych suplementow.
Aktualnie robie pompki w domu oraz mam 2 hantelki 5kg (niestety nie posiadam ciezszych), ktorych uzywam do treningu. Robie go 3-4x w tygodniu. W piatki gram w pilke nozna oraz chetnie biore udzial w lekcjach wychowania fizycznego. Posiadam dobra kondycje i wytrzymalosc fizyczna.
Tutaj pytanie oraz prosba do Was.
Czy moge stosowac suplementy w moim wieku? Jesli tak to jakie.
ile razy w tyg. powinienem trenowac?
O ile to mozliwe to prosilbym o rozpiske treningu dla poczatkujacego (jesli bedzie w miare latwo z czasem zwieksze ciezar)
Nie chcial bym na poczatku sie zajechac tak mocno, ze bede mial 5 dni zakwasy. Mam zamiar przyzwyczaic organizm do dzwigania.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5580 Napisanych postów 60477 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747087
Nie potrzebne Ci są suplementy skoro nie masz diety a bez diety nie będzie masy mięśniowej.
Trening i podstawowe informacje znajdziesz w temacie pierwszy rok treningów.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Basen + siłownia jednego dnia

Następny temat

Umieram z bólu pomocy!!

Water