SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w przejscu ze split na cos w rodzaju full body. czy mozna ? PROSZE O ZDANIE

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1025

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1259
witam
cwicze juz okolo 9 miechow, jednak powazny zastoj w sile od 4 miesiecy. oczywiscie treningi zmienialem. supli raczej nie jadlem, z odzywek gainery, bialka czyli standart.
ostatnio przez 3 miechy cwiczylem takim trybem:
a.) Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi poziom waski uchwyt 8 8 8 8
- wyciskanie sztangi skos waski uchwyt 3 SERIE: 8 6 6 6
- rozpietki poziom 3 SERIE: 12,12,12

b.) Triceps:
- prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 SERIE: 12,10,8
- francuskie wyciskanie w lezeniu 4 SERIE: 8,8,8,8

c.) Nagarstek 4 SERIE: 12,12,12,12

d.) Brzuch:
- skosna laweczka 4 SERIE: 20,20,20


Sroda:

a.) Biceps
- prostowanie na stojaco 8 8 8 8
- sztangielki z supinacja 12 10 8 6
- Modlitewnik 4 SERIE: 8 8 8 8
-

b.) Mięśnie grzbietu:
- sciaganie drazka w siadze 4 SERIE: 8 8 8 8
- przyciaganie drazka w siadze plaskim 4 SERIE: 12,8,8,6
- szrugsy 4 SERIE: 12,10,8,8

c.) Nadgarstek 4 SERIE: 12,10,8,8


Piątek:

a.) Barki:
- wyciskanie do gory zza glowy stojac 8 8 8 8
- podsciaganie do brody 12 10 8 6
- machanie na boki (nie wiem jak to sie nazywa :P) cos ala rozpietki na stojaco ale nie te miesnie pracuja :PP 12 12 12 12

b.) Nogi:
- prostowanie nog w siadzie 4 SERIE: 12,10,8,8
- wspiecia na palce w staniu 4 SERIE: 12,10,8,8

c.) Nadgarstek 4 SERIE: 12,10,8,8

d.) Brzuch:
- podciaganie na drazku 3 SERIE: 12,8,6

Teraz chce zmienic na trening troszke inny a mianowicie gosciu z silowni poradzil mi cos takiego:

Wtorek

1. Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi poziom szeroki 6 6 6
2. Grzbiet:
- przyciaganie drazka w siadze plaskim 8 8 8
3. Bic:
- uginanie na stojaco 8 8 8 8
4. Tric:
- prostowanie ramion na wyciagu stojac 12 10 8
5. Barki:
- wyciskanie do gory zza glowy stojac 8 8 8 8
6. Nadgarstek:
- uginanie nadg 12 12 12 12
7. Nogi:
- prostowanie nog w siadzie 4 SERIE: 12 12 12 12




Czwartek:

1. Klatka piersiowa:
- rozpietki 12 12 12 12
2. Grzbiet:
- sciaganie drazka w siadze plaskim 8 8 8
3. Bic:
- modlitewnik 8 8 8 8
4. Tric:
francuskie wyciskanie w lezeniu: 12 10 8 6
5. Barki:
- podciaganie do brody 8 8 8 8
6. Nadgarstek:
- uginanie nadg 12 12 12 12
7. Nogi:
- lydki, stawanie na palcach tak jakby 4 SERIE: 12 12 12 12

Sobota:


1. Klatka piersiowa:
- - wyciskanie sztangi skos szeroki 6 6 6
2. Grzbiet:
- szrugsy 8 8 8
3. Bic:
- 21
4. Tric:
- sztangiellki 12 10 8 6
5. Barki:
8 8 8 8
6. Nadgarstek:
- uginanie nadg 12 12 12 12


Brzuch w 3 dni w dni nieogolno trenignowe bo nie mam sily juz po trenignu walic brzuchow :)


Prosze o zmiany i rady. Ufam kolesiowi, ale prosze o rade rowniez zaawansowanych zawodnikow z forum. Pzdr
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50433 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
dziwne, że na plecy masz 2x wyciąg i szrugsy.. nie lepiej cośz normalnymi ciężarami? wiosłowanie?
1- sztangą podchwytem
2- sztangielką
3- sztangąnachwytem

albo ja kdasz radęto jedno wiosłowanie sztangą zamienićna drążek nachwytem.. aleto tylko moje sugestie..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42589
Do a)
- dodałbym 1 ćwiczenie na plecy np. wiosło nachwyt/podchwyt/przenoszenie sztangielki
- przy bicepsie bym odjął 1 serie
- ćwiczyłbym najpierw triceps potem biceps- biceps niech odpocznie po plecach troche.
- na nogi dałbym siady

Do b)
- dodałbym do pleców j/w lub cos innego np. wyciąg
- tric i bic j/w
- dałbym prostowanie do nóg

do c)
- dałbym jakies konkret cwiczenia na plecy a nie same szrugsy np. sciąganie wyc górnego lub wiosło podchwyt/ nachwyt/ sciąganie wyciągu do brzucha i dodałbym prostowniki.
- biceps i triceps j/w żadne 21.
- na barki dałbym arnoldki lub wyciskanie sztangielkami
- na nogi martwy na prostych lub uginanie w leżeniu


+
Przerwy 1 min miedzy seriami i 1 min miedzy stacjami.
ogolnie mi sie nawet podoba.
powinno dzialac.
pzdr

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1259
dzieki bardzo za odpowiedzi :) teraz do wtorku przerwa i od wtorku do roboty :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST POCZąTKUJąCY PROSZę O OCENY I UWAGI

Następny temat

słowa krytyki odnosnie mojego treningu....

Water