SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w planie treningowym

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 249

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 265 dni Przeczytanych tematów 13
Cześć wszystkim
Mógłby ktoś pomóc mi w poprawieniu planu treningowego? Sam go ukladalem
Poniedziałek biceps 3 ćwiczenia po 3 serię po 10 powtórzeń i klatka piersiowa 4 ćwiczenia po 3 serię po 10-12 powtórzeń
Wtorek barki 4 ćwiczenia po 3 serię po 10 powtórzeń i triceps 3 ćwiczenia po 3 serię po 10 powtórzeń
Środa nogi 4 ćwiczenia po 3/4 serię po 12 powtórzeń i plecy 4 ćwiczenia po 3 serię po 10/12 powtórzeń plus podciągania na drążku 3 serię po maksymalne powtórzenia średnio jest to po 4/5 na serię
Czwartek wolne
Piątek biceps 3 ćwiczenia po 3 serię po 10 powtórzeń i klatka piersiowa 4 ćwiczenia po 3 serię po 10-12 powtórzeń
Sobota barki 4 ćwiczenia po 3 serię po 10 powtórzeń i triceps 3 ćwiczenia po 3 serię po 10 powtórzeń
Niedziela nogi 4 ćwiczenia po 3/4 serię po 12 powtórzeń i plecy 4 ćwiczenia po 3 serię po 10/12 powtórzeń plus podciągania na drążku 3 serię po maksymalne powtórzenia średnio jest to po 4/5 na serię

Mój cel to nabranie masy mięśniowej
Wiek 18lat
Waga 66kg
Wzrost 180cm
Ćwiczę od miesiąca
Diete dopiero zaczynam sobie rozpisywać dostałem poradę od innych użytkowników żebym pierw po szukał pomocy odnośnie planu treningowego
Domyślam że błędnie sobie ulozylem ten plan treningowy i liczę na pomoc innych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 7830 Napisanych postów 80297 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 678931
Witam,jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportami sylwetkowymi to proponuje plan treningowy FBW. Trening Full Body Workout jest polecany osobom początkującym z tego względu, że jest on prostym w zrozumieniu schematem. Jest to jedna z najbardziej podstawowych metod treningowych, której opanowanie zajmuje mało czasu. Przez to, że bazuje on wyłącznie na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych, pozwala na szybką naukę głównych bojów osobom rozpoczynającym przygodę z treningiem. W końcu podstawowa forma treningu zakłada, aby 3 razy w tygodniu powtarzać 1 schemat treningowy, co sprawia, że 3 razy w tygodniu robimy podejście pod te same boje. Dla osób początkujących jest to najlepszy sposób na to, aby szybko nauczyć się poprawnie trenować .
Proponuje plan wg etapów :
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Natomiast kwestia odżywiania to zapraszam tutaj :
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Polecamy również: Plan treningowy dla początkujących




Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-01-26 23:53:50
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5525 Napisanych postów 60310 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 743010
Słabiutki masz ten plan treningowy.

Jak masz miesiąc stażu treningowego to nie jest Ci potrzebne 6 treningów w tygodniu.

Masz linki powyżej do tematu pierwszy rok treningów, weź sobie podstawowe fbw 3 razy w tygodniu i w zupełności Ci wystarczy taka ilość treningów.
Budujesz podstawy na takim treningu siły i masy, uczysz się techniki wykonania ćwiczeń i to jest cel na pierwsze miesiące treningów. Więcej Ci nie trzeba na początku poza sensownym podejściem do diety, którą musisz mieć i udoskonalać regularnie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MARTWY CIĄG a dół pleców

nutloveb