SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w określeniu poziomu aktywności fizycznej i zapotrzebowania.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 578

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Na początku chciałbym opisać swoją krótką historię.
Ważyłem 84 kg, postanowiłem zrzucić zbędny balast i w przeciągu +/= 10 miesięcy zrzuciłem 17 kg i aktualnie ważę 67-68kg przy wzroście 176 cm. Wynik niezbyt imponujący, ale jedyne co zmieniłem w swoim trybie życia to dodanie aktywności fizycznej w formie biegania. No i odrzuciłem śmieci, choć teraz zdarza mi się zjeść co nieco "śmieciowo" - właśnie jem ciasto od babci i zapijam kefirem

Dobra, a teraz przejdźmy do rzeczy.
Potrzebuję pomocy w określeniu mojej "aktywności fizycznej" cobym mógł jako tako obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i trzymać się tego, bo aktualnie jem "na oko".
Moje treningi wyglądają tak i są to głównie treningi wytrzymałościowe. Głównie z masą ciała (pompki, burpees, squats, mountain climbers i masa innych - na potrzeby niniejszego tematu nazwijmy to crossfitem) + bieganie.

Poniedziałek: Crossfit (10-15 minut)
Wtorek: Bieg (~50 minut), crossfit (10-15)
Środa: Crossfit (10-15 minut)
Czwartek: Bieg (~40 minut)
Piątek: Crossfit (10-15 minut)
Sobota: Bieg (~40 minut) + crossfit (10-15 minut)
Niedziala: Bieg (60+ minut)

Osobiście, korzystając z kalkulatora na potreningu wybrałbym "umiarkowaną aktywność fizyczną (ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu)", głównie dlatego, że poza przeprowadzonymi treningami mój dzień jest siedzący.

Byłbym niezmiernie wdzięczny gdyby ktoś z bardziej doświadczonym użytkowników pomógł mi z tym cholerstwem.

Zmieniony przez - neverneve w dniu 2013-06-23 00:05:17
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16513 Napisanych postów 128198 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440586
ja też bym dał umiarkowaną.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na redukcje pytanie.

Następny temat

Dieta- ocena i pytania

nutloveb