Pomoc w ocenie treningu prosba!

179cm 76kg 24lata ćwicze 4 miesiące kiedyś ćwiczylem 2 lata.
Poniedziałek:
Klata+biceps+Brzuch
Wtorek:
Plecy +triceps
Czwartek
Barki +kaptury+przedramie
piątek:
Nogi+biceps+brzuch
Czy te połączenie może być? większe partie mięśniowe 3 ćwiczenia po 4serie 10-12 powtórzeń mniejsze partie 3 ćwiczenia 4serie po 7-9 powtórzeń.
Jak zle proszę o jakieś propozycje z góry dziękuje. Diete mam rozpisaną ale nie w gramach jem na oko.

Po co biceps dwa razy? Jak wywalisz biceps z treningu nóg i brzuch z klatki to może być.

Sam zestaw partii o niczym nie świadczy.
Rozpisz plan najlepiej.