Pomoc w dobraniu /ułożeniu treningu na masę

Poniedziałek:
Klatka-Barki-Biceps
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12.5 kg 4x12
-Rozpiętki na ławce skośnej 30% 7.5kg 4x12
-Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12.5kg 4x12
Barki:
-Unoszenie sztangielek na boki 5kg 4x12
-Wyciskanie sztangielek siedząc 7.5kg 4x12
-przyciąganie sztangielek do brody 10kg 4x12
Triceps
-Prostowanie ramion z drążkiem 17 kg 4x12
-Prostowanie ramion ze sztangielką za głową 15kg 4x12

Środa:
Plecy-Biceps
-Podciąganie na drążku 4x12
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 30 kg 4x12
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12.5kg 4x12
-Martwy Ciąg 40 kg 4x15

Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 7.5kg 4x12
-Unoszenie przedramion ze sztangą 15 kg 4x12

Piątek"
Nogi-Brzuch
-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 60 kg 4x12
-wykroki ze sztangielkami 2x7.5kg x 40 kroków x 5 serii
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 40kg 5x12
Martwy ciąg ze sztangielkami 2x15 kg 4x12

Dobra trochę Burdel tu zrobiłem tu daje cały trening połączony w całość do moich zastrzeżeń Klatka samymi sztangielkami brakuje mi tu ćwiczeń ze sztangą no i nie ma bicepsa robionego na drążku chciałbym żebyście mi to zmodyfikowali powtórzenia i kg muszę zmienić to były obciążenia dla tamtego typka tu cały plan niestety nie mam ćwiczeń na brzuch no i mam do was prośbę o ustawienie mi tego planu pod kątem powtórzeń i kilogramów może zamienie któreś ćw na klatę żeby było ze sztangą nie samymi hantalmi machać dodajcie jakieś uwagi od siebie .

Poniedziałek:
Klatka-Barki-Biceps
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12.5 kg 4x12
-Rozpiętki na ławce skośnej 30% 7.5kg 4x12
-Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12.5kg 4x12
Barki:
-Unoszenie sztangielek na boki 5kg 4x12
-Wyciskanie sztangielek siedząc 7.5kg 4x12
-przyciąganie sztangielek do brody 10kg 4x12
Triceps
-Prostowanie ramion z drążkiem 17 kg 4x12
-Prostowanie ramion ze sztangielką za głową 15kg 4x12
Środa:
Plecy-Biceps
-Podciąganie na drążku 4x12
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 30 kg 4x12
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12.5kg 4x12
-Martwy Ciąg 40 kg 4x15
Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 7.5kg 4x12
-Unoszenie przedramion ze sztangą 15kg 4x12

Piątek

Nogi-Brzuch
-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 60 kg 4x12
-wykroki ze sztangielkami 2x7.5kg x 40 kroków x 5 serii
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 40kg 5x12
Martwy ciąg ze sztangielkami 2x15 kg 4x12 .

kg sam sobie dobierasz, powtórzenia masz rozpisane przecież.

no tak ale słyszałem , że jeżeli chce się dobrać plan pod masę to ilość powtórzeń ma wynosić 5-8 a tu są 12 no i w ćwiczeniach na klatkę same hantle nie ma wyciskania na ławce a nie wiem czy coś podmieniać

Gdzie Ty coś takiego słyszałeś?

no wszędzie tu na forum i niby każdy tak na masę ćwiczy , że duże obciążenie mało powtórzeń wtedy coś tam włókna mięśniowe... no i że to jest trening na mase niby a dużo powt na rzeźbe dużo takich tematów

Poniedziałek:
Klatka-Barki-Biceps
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12.5 kg 4x12

-Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12.5kg 4x12
-Rozpiętki na ławce skośnej 30% 7.5kg 4x12

Barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 7.5kg 4x12
-Unoszenie sztangielek na boki 5kg 4x12
-przyciąganie sztangielek do brody 10kg 4x12
Triceps
-Prostowanie ramion z drążkiem 17 kg 4x12
-Prostowanie ramion ze sztangielką za głową 15kg 4x12

Środa:
Plecy-Biceps
-Podciąganie na drążku 4x12
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 30 kg 4x12
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12.5kg 4x12
-Martwy Ciąg 40 kg 4x15
Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 7.5kg 4x12
-Unoszenie przedramion ze sztangą 15kg 4x12

Piątek

Nogi-Brzuch
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 40kg 5x12
-wykroki ze sztangielkami 2x7.5kg x 40 kroków x 5 serii
Martwy ciąg RDL/NA SZTYWNYCH NOGACH ze sztangielkami 2x15 kg 4x12 .
Żuraw- zgoogluj to ćwiczenie
syzyfki

I styka