SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w doborze odpowiedniego treningu.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 553

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 89
Witam, pragnę się skupić na masie, rozpiszę poniżej wymagane informacje, co do głównego pytania jest ono następujące: Jaki wybrać najefektywniejszy trening + ocena czy być może obecny jest dobry.

Nie jestem osobą która sporo spędza w internecie czy ma czas na przejrzenie wielu for internetowych w celu poszukiwania informacji wiadomo że to czy owo trzeba wyczytać ale na moją odpowiedź jest milion gotowych odpowiedzi a lepiej jest z kimś o tym porozmawiać stąd nowy temat.
Mężczyzna, 180cm waga (dzieki planowi który rozpisze poniżej z 70kg po półtorej msc przytyłem 10kg z 68 na 78
Czas w tygodniu 3/4 treningi
Staż - mniej więcej rok wróciłem od miesiąca na siłownie po 2 miesięcznej przerwie obecne ciężary
Martwy było 90kg teraz mam problemy z lędźwiom i wracam do formy.
Płaska - 65-70kg
Przysiad 75kg

Jechałem tym oto treningiem:
nie umieszczamy linków - edycja
Dietę w oparciu o kalkulatory zrobiłem sam było to mniej więcej przy 70kg 330g węgli 130g białka i +/- 60g tłuszczy

Co zmienić, jaki zastosować trening, jak zmienić makro? Jestem otwarty na sugestie.
W razie czego gg - 7256752

Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-01-14 23:04:03
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
Wypełnij ankietę działu aby otrzymać pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 89
Jakaś pomoc gdzie to zrobić? Nie mogłem tego znaleźć dlatego info dałem już w poście...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 89
Troszkę mi to nie wyszło jak widać ale ogarnąć informacje idzie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
Podałem link, z którego możesz skopiowac i wypełnić ankietę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 89
Wyszła w formie ankiety na górze tematu której już i tak nie usunę a informacje są w niej zapisane tak więc czy ten split zmienić na FBW np takie A/B/A

A
- Martwy ciąg 5x5
- wycisk na płaskiej 5x5
- przysiad przedni 5x5
- drążek nachwytem 5x5 *
- wycisk żołnierski 5x5
- uginanie ze sztangą 2x
- francuz 2x

* to jest niekonieczne, nie każdy lubi się podciągać takim systemem.

B
- przysiad ze sztangą na barkach 5x5
- wiosłowanie 5x5
- wycisk na skosie dodatnim 5x5
- high pull 5x5
- drążek podchwytem 2x
- wycisk wąsko 2x
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 89
Znalazłem to na pewnej stronie z FBW dobrze byłoby to ocenić / poprawić. Nie edituje artów żeby nie było że sam coś wymyślam, szczerze mówić jestem typem który bierze jakiś plan idzie na siłownie i go sprawdza. Najpierw robiłem prosty fbw z średnimi efektami teraz robię split z jeszcze mniejszymi więc czas na zmiany. Mam słabą wiedzę i jestem początkujący na tym forum poruszać się zupełnie nie potrafię a jest całkiem obszerne więc proszę o cierpliwość i wyrozumiałość domyślam się że parę osób czytając to załamuje ręce no ale cóż kiedyś nauczyć się trzeba...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
Zakresy powtórzeń dałbym wyższe w granicach 8-10 dla ćwiczeń wielostawowych. Jak sie odżywiasz? Trening choćby nie wiem jaki nie przyniesie efektów jeżeli będziesz nieodpowiednio się odżywiał.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 89
Diety jako produktów nie mam ścisłej, białko staram się mieć głownie z mięs i nabiału węglowodany to ryż / makaron / pieczywo / płatki tłuszcze to nie będę tego wymieniał. przy 70kg było to 330g wegli 130b i +/- 60tłuszczu z progresem na wadze zwiększam to o odpowiednio 3/2/1 na kilogram na liczniku
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do oceny, split 3 x w tygodniu

Następny temat

Pare pytań

WPC