SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w doborze diety.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 381

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 17 lat Na forum 11 dni Przeczytanych tematów 217
Mam 17 lat, 180 cm wzrostu oraz waże coś ponad 63kg. Typ sylwetki ciężko mi określić, ale chyba to ektomorfik. Od niedawna postanowiłem sobie, ze chce przybrać na masie i przytyć. Niestety, jestem totalnie zielony w dietach i tego typu sprawach. Tą dietke znalazłem na necie i wpasowuje się ona w moje oczekiwania. Czy ta dieta byłaby dobra? Sam nie ułożę, więc jak ktoś zna dietetyka albo osobę, która za małą sumę pieniędzy gdyż nie zarabiam jeszcze, sporządzi taką dietę, to bardzo bym prosił o kontakt.

1. Śniadanie 6:00
- platki owsiane 100g ( kcal 366, b 13,50, ww 54,50, t 7)
- mleko 2% 230g (kcal 117, b 7,8, ww 11,3, t 2,6)
- 3 jajka kurze (kcal 234, b 21, ww 0,9, t 16,2)
- banan (kcal 162, b 1,96, ww 36,43, t 0,59)
RAZEM: kcal 900, b 44,26, ww 103,13, t 37,59

2. Drugie sniadanie 10:00-11:00
- chleb razowy zytni 140g (kcal 303,8, b 9,8, ww 61,16, t 2,04)
- szynka z indyka 100g (kcal 90, b 19,1, ww 1,9, t 0,7)
- ogorek 50g (kcal 6, b 0,4, ww 1,4, t 0)
- jablko (kcal 72,50, b 0,38, ww 16,54, t 0,25)
RAZEM: kcal 472,3, b 29,68, ww 81, t 2,99)

3. Obiad (przed treningiem) 17:00
- ryz biały 100g (kcal 322,5, b 7, ww 76,75, t 2)
- piers z kurczaka 100g (kcal 121, b 21,80, ww 0, t 3,76)
- salatka (kcal 61,73, b 3,5, ww 9,38, t 0,62)
RAZEM: kcal 505,23, b 32,3, ww 86,13, t 6,38

4. Po treningu 19:00
- ryz bialy 100g (kcal 392, b 7,6, ww 90, t 0,8)
- piers z kurczaka 100g (kcal 121, b 21,8, ww 0, t 3,7)
- jogurt 150g (kcal 142,50, b 5,25, ww 21,96, t 3,75)
RAZEM: kcal 655,5, b 34, 65, ww 111,96, t 8,25

5. Przed snem 21:00
- tunczyk w sosie wlasnym (kcal 100, b 23, ww0, t 0,5)
- chleb razowy zytni 70g (kcal 151, b 4,7, ww 30,58, t 1,02)
- jablko (kcal 72,50, b 0,38, ww 16,54, t 0,25)
RAZEM: kcal 323,5, b 28,08, ww 47,08, t 1,77)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 41 Wiek 21 lat Na forum 30 dni Przeczytanych tematów 519
Wstaw zrzut diety, więcej tu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeśli chcesz przytyć to dodajesz 300kcal

Więcej:
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html- Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3703 Napisanych postów 62759 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 677473
Dietę należy ułożyć pod swój organizm, a nie czyjąś z internetu. Nie ma to sensu aby bazować na szablonie, który w dodatku nie jest dostosowany pod Ciebie. Przede wszystkim powinieneś wypełnić ankietę działu. Link do tematu z nią otrzymałeś powyżej. Wklej tutaj dokładnie wypełnioną. Następnie wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru. Do uzyskanego wyniku należy dodać około 300 kalorii i podzielić na zalecane ilości makroskładników w postaci 2g białka. A kg masy ciała, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Jest liderem w tym dziale Szacuny 33 Napisanych postów 232 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2146
Tak jak wyżej. Dieta nie jest za dobrą. Owoce na kolację? Nie wiem czy można. W dodatku oba takie same. Warzyw prawie w ogóle i ogółem mało zróżnicowana. Na przykład prawie 2 takie same obiady
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 17 lat Na forum 11 dni Przeczytanych tematów 217
Zapotrzebowanie kaloryczne dla mojej osoby wynosi 2791 kcal dodając do tego 300 wynosi: 3091







Zmieniony przez - bishoptv w dniu 2019-09-11 15:50:05

Zmieniony przez - bishoptv w dniu 2019-09-11 15:53:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3703 Napisanych postów 62759 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 677473
Wędliny zamień nalepszej jakości źródła białka. Sa to niestety produkty przetworzone. Lepiej będzie zamiast nich zejść np. pieczony schab, pierś z kurczaka/indyka. Podobnie jest w przypadku ryb w puszce. Tuńczyk jak najbardziej okazyjne moze znaleźć się w diecie, ale okazyjnie, np w sytuacjach, gdy nie mamy czasu lub nic innego.

Produkty wrzucaj w rozpiskę przed ich obrobką, a nie po niej. Nie będzie to gotowana pierśz kurczaka, a mięso z piersi kurczaka.

Do każdego posiłku daj minimum 200 gramów warzyw. Poza tym, wieprzowina, wołowina, podroby, świeże/mrożone ryby.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 17 lat Na forum 11 dni Przeczytanych tematów 217
A co jeżeli szkołę mam na 7, ale wstać muszę o 6, potem lece od razu na autobus i do szkoły, więc nie mam czasu na zrobienie schaba, czy tam piersi z kurczaka. Mogę przygotować go dzień wcześniej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 41 Wiek 21 lat Na forum 30 dni Przeczytanych tematów 519
Możesz przygotować posiłek dzień wcześniej, nie ma w tym problemu :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10486 Napisanych postów 117658 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1384329
Miesko nawet na 2-3 dni mzoesz sobie zrobić i trzymać w lodówce
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 17 lat Na forum 11 dni Przeczytanych tematów 217
A czy jeżeli chodzi o warzywa. Czy dobre jest jedzenie mieszanki warzywnej? Takiej gotowej, tylko że niestety mrożonej
Czy lepiej wyrzucić i nie myśleć o tym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6067 Napisanych postów 74682 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 626618
A czy jeżeli chodzi o warzywa. Czy dobre jest jedzenie mieszanki warzywnej? Takiej gotowej, tylko że niestety mrożonej
Czy lepiej wyrzucić i nie myśleć o tym.

Tak , zdecydowanie można jeść .Mrożone warzywa stanowić mogą wartościowy składnik „jesienno-zimowej” diety. Wbrew obiegowym opiniom nich wartość odżywcza i zdrowotna nie musi odbiegać istotnie od wartości warzyw świeżych, o ile zamrażane są one i rozmrażane w odpowiedni sposób
Oczywiście świeże również zjadaj w miarę możliwości .Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaką wodę pić? Wysoko, średnio czy niskozmineralizowaną

aerofull