SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pomoc w diecie na mase.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 546

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

21

Wzrost

65

Staż treningowy

191

Obwód pasa

2miesiące

Obwód klatki piersiowej

82,6

Obwód uda

88

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

49,3

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

siłownia co 2 dni

Stan zdrowia

Jajko z rana bardzo ciąży na żołądku do końca dnia :(

Preferowane formy aktywności fizycznej

czekam na ogólne wyniki stanu zdrowia + krew itp (ogolnie czuję się dobrze najbardziej do szczęscia brakuje rzucić papierosy ale wszystko zmierza w dobrą stornę)

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

siłownia

Możliwosci finansowe

brak, wszystko na oko bez liczenia makro czy kcl

Cel/problem/opis

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 73
Siema,
chciał bym prosić o pomoc oraz wszelkie korekty odnośnie diety na mase.

20lat
191cm
65kg
praca biurowa - siedząca
Na siłowni co 2 dni, sesja treningowa średnio po 1h. Na siłowni od 2 miesięcy bez większych efektów głownie spowodowane niezbyt dobrze dopasowanymi posiłkami i ogólnym dziennym zapotrzebowaniem/

Z kalkulatora BMR wnika:
------------------------- 3072 kcal
15% białka: 461 kcal = 115 g
55% węglowodanów: 1690 kcal = 423 g
30% tłuszczu: 922 kcal = 102 g

Ćwiczenia na siłowni póki co tylko na maszynach na wolnych ciężarach jescze nic nie było robione więc technika początkowo będzie kulała, lecz jestem dosyć szybko uczącym się człowiekiem a z doświadczenia wiem (7 lat trenowania biegów długodystansowych) że trening zawsze 100% i każda rada zawsze brana do serca. A uczyć trzeba się od bardziej doświadczonych.

Dlatego wychodzę z prośbo o dobre rady i w miarę możliwości dobre zmiany niżej przedstawionej przykładowej diecie.

Dodatkowo dodam, iż potrawy będę wykonywał osobiście rano bądź, wieczorem na kolejny dzień. W pracy przerwy umożliwiają mi konsumpcje posiłku bez żadnych ograniczeń czy to czasowych (godziny przerw czy długość nie mają znaczenia) oraz kuchnia w pracy umożliwia podgrzanie czy skorzystanie z lodówki.

Grupę krwi mam BRh+ nie wiem czy to istotne ale zawsze jakaś dodatkowa informacja.

Na siłownię chodzę przed bądź po pracy w zależności od zmiany, po pracy zaczynam 16:20 przed pracą około 12:30.

Nie posiadam zbyt dużo środków pieniężnych by pozwalać sobie na barwne i bardzo różnorodne posiłki. Dlatego zależało by mi na sprawdzonych artykułach które dają rade przy wielu potrawach i są bardzo uniwersalne, oraz produkty

:) Mam nadzieję, że zawarłem wystarczająco informacji. Jeśli nadal to czytasz to wiedz, że masz już szacun :D

Dziękuje serdecznie za każdą odpowiedź i próbę pomocy :)

PS
nie lubię jaja z rana, dziwne uczucie na żołądku cały dzień.



Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6450 Napisanych postów 142424 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1124029
witaj. jako poczatkowy zarays nie wyglada zle
jednak przestrzeliles sporo bialka, daj max 130-140g dziennie, starczy w zupelnosci.
tluszcze i wegla OK, pod warunkiem, ze potrzebujesz tyle kalorii, przy pracu biurowej moze byc nieco przeszacowana ilosc.

zaczalbym z nizszego pulapu i ewentualnie podbijal jak bedzie taka koniecznosc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1781 Napisanych postów 47496 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 481687
Ja również , zawsze lepiej dołożyć niż jakby okazało się że jest za dużo i je obniżać.
3

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport Doradca
Ekspert
Szacuny 738 Napisanych postów 34662 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 254618
pamietaj rowniez o warzywach które odgrywają wazna role w diecie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1781 Napisanych postów 47496 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 481687
Warzywa podstawa w odżywianiu jak słusznie zauważył kolega, owoce również warto dodać.

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Makro

Następny temat

24 lata - powrót do aktywności po 7 latach prośba w zbudowaniu planu treningowego