Pomoc przy ułożeniu planu treningowego oraz deity

Witam bardzo proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu treningowego. Chodzi mi bardziej o trening w domu dlatego że nie mam dostępu do siłowni. Do dyspozycji mam 2 hantelki po 10kg, ekspandera, drążek i planuje zakup sztangi . Do tej pory ćwiczyłem raczej sporadycznie raz lub 2 razy w tygodniu głównie brzuch . Najbardziej zależy mi na "uwypukleniu" mięśni klatki piersiowej oraz brzucha i pleców

ankieta by się przydała :)

Dział "Trening w domowych warunkach" to jesli chodzi o trening, natomiast dział "Odżywianie" jesli chodzi o diete.
A poza tym to pierwszy raz widze ze ktos pisze ze zalezy mu na plecach :) w koncu tego doczekalem a nie tylko klata biceps, klata, brzuch, biceps, klata i tak do znudzenia :/

Ciekawa lektura - "Nagi wojownik"
Polecam

Dzięki sixstus troche mi pomogłeś wiem już jakie moge wykonywać ćwiczenia w domu ale nadal niewiem ile razy ćwiczyć w tygodniu, po ile powtórzeń wykonywać poszczególne ćwiczenia, jakie odstępy czasu pomiędzy nimi robić i czy ćwiczyć wszystkie partie ciała jednego dnia czy rozłożyć na parę dni..

To zależy od systemu treningowaego jaki sobie wybierzesz. Na poczatek dobry jest ACT, ew. FBW.

sixstus te treningi które mi zaproponowałeś są dobre ale niestety jak czytałem o nich dowiedziałem się że trzeba do nich sprzętu do którego nie mam dostępu a są na siłowniach a do siłowni niestety nie mam dostępu . Może masz jakąś inną propozycje treningu ??

No przecież masz sprzet: hantle i drązek. Co bys chcial wiecej? A i sztanga ma byc ponoc wiec jedynie czego trzeba to jakies taborety (czyli domowa laweczka).