SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc przy skorygowaniu diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 980

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 286
Witam wszystkich,

w życiu każdego mężczyzny przychodzi taki czas kiedy w końcu trzeba o siebie zadbać we właściwy sposób Jako, że syn ma już prawie roczek, a co za tym idzie mam już więcej czasu dla siebie, postanowiłem zrzucić trochę zbędnego balastu, który zmagazynował się przez ostatni rok. Na wstępie dodam, że z podobnej diety korzystałem jakieś 8 lat temu, kiedy pierwszy raz zrzucałem i szło całkiem sprawnie. Teraz postanowiłem zrobić wszystko na tip-top wraz z wyliczeniem wszystkiego co jem. Widzę, że jest zdecydowanie za mało węgli, ale jako że to redukcja to chyba nie stanowi to większego problemu. Trochę za dużo białka jest, ale co ja poradzę, że tak kocham twarogi i jogurty naturalne Odjąć czegoś, czy wraz z myślą im więcej białka tym szybciej palimy tłuszcz () zostajemy przy tym co jest?

Zapotrzebowanie wyszło mi ~3100 kcal, odjąłem 600, bo i tak jestem w miarę pełny po tym posiłkach. Mam 30 lat, ćwiczę 5 razy w tygodniu. 3 razy siłowo w domu z hantlami wszystkie partie + własnym ciężarem ciała oraz 2 razy w tygodniu stepper. Dorzucić gdzieś tam BCAA?

Z góry dziękuję za wszystkie porady oraz poprawy mojego dzienniczka
Pozdrawiam
Piotrek

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1662 Napisanych postów 5479 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 94310
skoro policzyles zapotrzebowanie na poziomie 3100kcal to od takiego poziomu zacznij, tak wiec wstaw diete raz jeszcze pod nowe wartosci
1

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 286
Ok, wstawiam rozpiskę na nowo.







Zmieniony przez - Geble w dniu 2018-08-31 09:52:44
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1662 Napisanych postów 5479 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 94310
stanowczo za duzo nabialu w diecie.
wedzone ryby sporadycznie, na pewno nie jako staly element diety.
chleb do wywalenia, korzystaj z prawdziwego na zakwasie jezeli juz.
maslo z arachidow z dodatkiem palmowego i soli nie jest dobrym wyborem, zamien je na maslo z migdalow, laskowych, nerkowcow, czy macadamia.

poza tym podaj podstawowe info o sovie, chociazby aktualna wage

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 286
https://www.sfd.pl/sklep/Sante_Peanut_Butter-opis35070.html -> to jest takie masło, bez palmowego, soli oraz cukru. Może zostać, czy faktycznie poszukać czegoś z migdałów?

Jeśli chodzi o wędzone ryby to czy tuńczyk z puchy może być na stałe włączony? Jeśli nie to co zamiast niego do makaronu i warzyw?

Za dużo nabiału, czyli zmniejszyć ilość (np. zamiast całej kostki twarogu dać pół) czy wywalić w ogóle część tych produktów i zastąpić czymś innym? Wtedy pytanie czym.

30 lat, jak w pierwszym poście, 180 cm i 95 kg.


Zmieniony przez - Geble w dniu 2018-08-31 10:43:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1662 Napisanych postów 5479 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 94310
jednak to dalej arachidy. wymien to.
ouszkowane ryby tez nie, przykro mi. wybieraj swieze/mrozone bez dodatku fosforanow i maks 10% glazury.
czesc nabial po prostu zamien na inne produkty.
co do makaronu? np jakis kawalek miesa.

jak brakuje Ci pomyslow na przepisy to zapraszam do dzialu Kuchnia Sfd

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 85 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14231
czellista
chleb do wywalenia, korzystaj z prawdziwego na zakwasie jezeli juz.


A co z pieczywem tostowym?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1662 Napisanych postów 5479 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 94310
Carlitoo
czellista
chleb do wywalenia, korzystaj z prawdziwego na zakwasie jezeli juz.


A co z pieczywem tostowym?


tostowy to najgorszy sort
1

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16505 Napisanych postów 128176 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440467
Masło orzechowe dla smaku do jakiegoś szejka na placem, mysle ze dzienni ok 15-20 g powinno starczyć, do makaronu tunczyk dla mnie to najgorsze wyjscie, sam kiedys wpierdzielałem tunczyak z ryzem i za bardzo nie chce do tego wracać, yunczyk raz na tydzien to maks.

ten makaron to 150g suchego czy już ugotowanego makaronu, nie wiem jak CI smakuje 150g makaronu i zaledwie 50g rybki

W ogóle tu miesa nie widać, jaj, świeżych rybek.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta? Wasze top dania?

nutloveb