Pomoc przy rozpisce

Zazwyczaj ćwiczę od razu po pracy. Ostatni posilek wypada mi 3-4h przed treningiem. W takim wypadku co najlepiej zapodać przed i po ??

Poprawcie mnie jeżeli źle rozpisałem.

Cel masa:

na 72kg mc
15-30min rzed treningem carbo 30g, 8g bcaa, kreatyna

Po treningu WW 0,9g/kg mc carbo 65g
Bialko ok.0,4g/kg mc ok.30g
Kreatyna
BCAA 8g???

Jeżeli dałeś białko po treningu BCAA już nie musisz ;p

najlepiej jakbys wykombinował posiłek jeszcze jeden przed treningiem 1.5h
lub rób sobie szejka z płatków owsianych i WPC

j/w
w ostatecznosci mozesz wypic gainera, lub wegle+bcaa/eaa

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-01-02 12:23:41