Pomoc przy dobraniu ćwiczeń

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 715

Wyglądam tak : http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1e5b35d9b73cf64e.html

mam do dyspozycji :
- 2 hantelki po 10 kg
- 2 hantelki po 3 kg
- ekspander
- eksanderna nogi
- (kółko) wałek do ćwiczeń
- skakankę

moje wymiary :
- waga 82 kg
- klatka 103 cm
- brzuch 80 cm
- biodra 90 cm
- biceps 35 cm

Najbardziej chodzi mi o zredukowanie tkanki tłuzczowej z okolic brzucha i klatki oraz poprawić ogólnie wygląd mojego cila a szczególnie klatke i plecy

Proszę zaproponijcie mi jakieś ćwiczenia i ilośc w jakich mam je wykonywać

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

Z białkiem SZTOS łatwiej zdobędziesz prawdziwie SZTOS formę!

16 porcji w opakowaniu, w tym 19g białka w 1 porcji!

Sprawdź

...

Tyrys

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 204 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1881

Zacznij o FBW. zalezy jakie obciazenia zawsze mozesz sam zrobic troche odlac z betonu albo poszukac na zlomowiskach jakis obciazen chlopaki odemnie tak robili. ale wykorzystuj tez ciezar wlasnego ciala do podnoszenia na drazku pompkach czy wyciskaniu wlasnego ciala przy scianie stojac na rekach

Quem dii diligunt, adolescens moritur,
Sed postea vivere perpetuo in eorum societate.

...

Tyrys

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 204 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1881

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Tu masz cwiczenia poczytaj sobie potem uluz plan i wklej go tutaj to cos poprawimy ja czy ktos inny. troche od siebie a nie na gotowe

Quem dii diligunt, adolescens moritur,
Sed postea vivere perpetuo in eorum societate.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11083 Napisanych postów 51093 Wiek 29 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 57816

zacznij od treningu dla początkujących... jest w podwieszoncyh

...

Lordczika

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 715

oraz biganie po parku

+ do tego A6W

nie znalazłem ćwiczeń na plecy bez drążka i nadal nie wiem w jakich ilościach wykonywać te ćwiczenia i jakie odstępy czasowy miedzy seriami i ćwiczeniami robić

...

Tyrys

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 204 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1881

nie znalazles cwiczen na plecy bez drazka a szukales chociaz??
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

Quem dii diligunt, adolescens moritur,
Sed postea vivere perpetuo in eorum societate.

...

Lordczika

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 715

dzięki
no to w piątek plecy :
5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
12.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(tylko ze sztangielkami zamiast sztangi)

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 30617

1: odpuść a6w, rób normalny trening brzucha
2: odpuść sobie splita, jak dopiero zaczynasz dawaj planem Mawashiego dla początkujących

ANKIETA!

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

Lordczika

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 715

Co to jest split i gdzie wypełnić tą ankiete??

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 30617

split to trening dzielony na grupy mięśni, np. Twój.

ja Ci polecę to: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

wypełnij:

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-05 13:39:04

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

Lordczika

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 715

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 82

Wzrost : 180

Cel treningowy : Poprawa wyglądu i nabranie masy mięśniowej

Staż treningowy : Dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
- 2 hantelki po 10 kg
- 2 hantelki po 3 kg
- ekspander
- eksanderna nogi
- (kółko) wałek do ćwiczeń
- skakankę

Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne : ---

Zażywane suplementy : ---

...