SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc przy dobraniu ćwiczeń

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1163

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 715
Wyglądam tak : http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1e5b35d9b73cf64e.html 

mam do dyspozycji :
- 2 hantelki po 10 kg
- 2 hantelki po 3 kg
- ekspander
- eksanderna nogi
- (kółko) wałek do ćwiczeń
- skakankę

moje wymiary :
- waga 82 kg
- klatka 103 cm
- brzuch 80 cm
- biodra 90 cm
- biceps 35 cm

Najbardziej chodzi mi o zredukowanie tkanki tłuzczowej z okolic brzucha i klatki oraz poprawić ogólnie wygląd mojego cila a szczególnie klatke i plecy

Proszę zaproponijcie mi jakieś ćwiczenia i ilośc w jakich mam je wykonywać
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 204 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1881
Zacznij o FBW. zalezy jakie obciazenia zawsze mozesz sam zrobic troche odlac z betonu albo poszukac na zlomowiskach jakis obciazen chlopaki odemnie tak robili. ale wykorzystuj tez ciezar wlasnego ciala do podnoszenia na drazku pompkach czy wyciskaniu wlasnego ciala przy scianie stojac na rekach

Quem dii diligunt, adolescens moritur,
Sed postea vivere perpetuo in eorum societate.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 204 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1881
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
Tu masz cwiczenia poczytaj sobie potem uluz plan i wklej go tutaj to cos poprawimy ja czy ktos inny. troche od siebie a nie na gotowe

Quem dii diligunt, adolescens moritur,
Sed postea vivere perpetuo in eorum societate.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50344 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
zacznij od treningu dla początkujących... jest w podwieszoncyh
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 715
a więc tak ułożyłem sobie prowizoryczny plan treningu na 3 dni:

PON.
Nogi :
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a345433e2f6fc849.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/35713716bfc3d5b5.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9341d154d778647f.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b9377eb74508957d.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/cfdd48e752df255c.html

Klatka:
Wyciskanie sztangielek leżąc
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc
Pompki
Pompki na podwyższeniu

Śr.
Barki:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/587125d43c495fbf.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ff592c72b966453b.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5597ca9829c09d4f.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/802741ebb537dd11.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/22008c4721718833.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1037f75207e52e84.html

Biceps/Triceps:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1fc29b33ed8e8e5b.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/fcfaa298181ca170.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/548c7f9c0a541c73.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b512af79e28ec0e1.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/2c6d848d901524f3.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d331dc38ed082524.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/4e4f3d3dd285fcf8.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/57da0d8b9b5c870b.html

PT.
Brzuch:
Brzuszki

oraz biganie po parku



+ do tego A6W

nie znalazłem ćwiczeń na plecy bez drążka i nadal nie wiem w jakich ilościach wykonywać te ćwiczenia i jakie odstępy czasowy miedzy seriami i ćwiczeniami robić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 204 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1881
nie znalazles cwiczen na plecy bez drazka a szukales chociaz??
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 

Quem dii diligunt, adolescens moritur,
Sed postea vivere perpetuo in eorum societate.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 715
dzięki
no to w piątek plecy :
5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
12.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(tylko ze sztangielkami zamiast sztangi)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 30617
1: odpuść a6w, rób normalny trening brzucha
2: odpuść sobie splita, jak dopiero zaczynasz dawaj planem Mawashiego dla początkujących


ANKIETA!

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 715
Co to jest split i gdzie wypełnić tą ankiete??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 30617
split to trening dzielony na grupy mięśni, np. Twój.

ja Ci polecę to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

wypełnij:


Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost
:

Cel treningowy :

Staż treningowy :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :


Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-05 13:39:04

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 715
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 82

Wzrost : 180

Cel treningowy : Poprawa wyglądu i nabranie masy mięśniowej

Staż treningowy : Dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
- 2 hantelki po 10 kg
- 2 hantelki po 3 kg
- ekspander
- eksanderna nogi
- (kółko) wałek do ćwiczeń
- skakankę

Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne : ---

Zażywane suplementy : ---
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 715
A czemu split jest dla mnie gorszym rozwiązaniem ??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ćwiczenia na klate

Następny temat

FBW do oceny

nutloveb