SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc przy diecie.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 661

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 190
Witam,

Chciałbym prosic o porade odnosnie diety, na podstawie tematu http://www.sfd.pl/Powrót_do_ćwiczeń.-t953577.html#post6
czyli treningu roniego http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Chciałbym utrzymac swoja wage +/- 87 Kg, jednak przerobic ja na troche twardsza.
Zgodnie z tematem http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html wyliczylem sobie ile potrzeba mi kalorii.

Jest to okolo 2500, w tym 174 g bialka, 130 weglowodanow, 142 g tluszczy.

teraz mam pare pytan odnosnie :
qazar
Znając już godziny posiłków rozpisujemy makroskładniki pamiętając o ważnych zasadach:

- węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu
-w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców
-ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc
-w każdym posiłku mamy pełne białko
-w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy


Co to jest I/G ? i w czym jest zawarte?
Posiłek czystko białkowy czyli np sam chudy ser biały albo tunczych z puchy?
Co to jest pełne białko?

Teraz tak, zeby dokladnie obliczyc jakie wartosci beda mialy posilki przeze mnie robione, trzeba na pewno zagladac na etykiety, i wtedy w miare latwo i jasno jest wyliczyc ok, ale np jak mam chleb typu fitness skad wiem jaka wage ma 1 kromka, zeby pozniej wyliczyc jej wartosci? do tego zapewne potrzebna mi bedzie waga?

Teraz mam takie pytanie, powinnismy spozywac okolo 6 posilkow, ok, wiec:
1: Tutaj zazwyczaj chcialbym jesc płatki z plekiem - corn flakes + musli, czy jest to okej?
2:jogurty naturalne, jajka, twarogi, warzywka
3: tak jak w 2
4: obiadki typu piersi z kurczaczka,ryz itd itp
5: podobne jak w 4
6: tu nie mam pojecia
I teraz mam takie pytanie co mam robic w takim przypadku gdy, trening moge zrobic albo miedzy 2 i 3 posilkiem albo miedzy 5 i 6, jak wtedy to wszystko dostosowac wiem, ze posilki przy treningu sa inne, jak to pogodzic, zeby rowniez ostatni posilek nie byl ciezki na noc w przypadku posilkow 5 - 6 wchodze na silownie po pracy czyli okolo 20, albo okolo 11- 12. Bylbym wdzieczny tutaj za rade.

Byłbym wdzieczny tez do jakiegos linku, lub spisu potraw, gotowy diet, z ktorych moglbym posciagac posilki i zrobic sobie juz dietke na caly tydzien i w nastepnych postach wrzucil do oceny koncowej.

Pozdrawiam
RyZyK
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 4533 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34420
jest to stosunkowo stary artykuł i sporo się zmieniło od czasu jego napisania m.in. nie musisz jeść 6 posiłków; ostatni może być pełnowartościowy
Lepszym źródłem informacji będą chociażby te linki:
http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie
i kalkulator do układania diety: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15258 Napisanych postów 125504 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1425394
IG indeks glikemiczny, zawiera go każdy produkt, w tabeleach kalorycznych jego wartość podają.
jak chcesz wiedzieć co i ile jesz waga potrzebna, co do chleba fitnes to on taki pewnie z nazwy tylko.

1 jak co to owsiane lub musli z przewagą owsianych, jak na 6 nie masz pomysłu to zjedz rybę. Jak amsz trening to amieniasz kolejnosci posiłków okołotreningowych i już najlepiej jakby posiłki okołotreningopwe były 4 i 5 bo wyglądają na porządne. Gotowych diet masz mnóstwo e tym dziale tylko musisz btw dostosować pod siebie, co do potraf casły dział kuchnia

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 190
co do ryby, to z puchy,jak tak to moze byc w sosie jakims czy lepiej w oleju? czy jakos inaczej przygotowana, mam w domu parowar, lecz jest nei uzywany praktycznei, ehh chyba musze nauczyc sie jego obslugi, co do chelba to chodzi o taki http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Chleb-Fitness-Piekarnia-pod-telegrafem.html, moze byc, czy nalezy go zmienic?

Zmieniony przez - RyZyK w dniu 2013-06-25 13:54:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15258 Napisanych postów 125504 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1425394
co do ryby to najlepiej świeżą, czy śledzia marynowanego, sledz z puszki i do tego jajko na twrdo, ogórek kiszony i cebula i fajna sałatka jest. Parowara nie musisz używać spokojnie się można obejść bez niego. Już lepiej dobrego razowca znależć, nie przepadam za telegrafem. Ja kożystam z osiedlowej piekarni.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 190
wiec jak robic posilki jak nie na parowarze normalnei smazyc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15258 Napisanych postów 125504 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1425394
N odrobince tłuszczu można spokojnie smażyć, lub np teflon i PAM w sprayu, mozesz zawinąćw sreberko i wtedy spokojnie na tłuszcz, można piec, czy gotować, oczywiście jak chcesz mozesz parować jak większego problemu Ci to nie stwarza.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rozpoczecie przygody ze zdrowym trybem życia.

Następny temat

Dieta redukcyjna + IF

Shaker