SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc dla amatora...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 490

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9
Witam... jak w nicku i tytule jestem totalnym amatorem na temat masy rzeźby ciała diety.

mam lat 19 waga 68 kg oraz 185 cm wzr...
ćwiczę amatorkimi sposobami domowej siłowni opisanymi na tym forum.

dużo czytałem gł. te forum. ale i tak uważam że moja ciemność na ten temat przebija informacje dawane przez was dla ludzi.

Do rzeczy....

Chciałbym dodać sobie masy... jedyne co potrafie zrobić to wyliczyłem kcal lecz czy jest ktoś kto potrafi ułożyć do tego dietę ? chociaż przykładowo?

(oszczędzić proszę idiotycznych postów )



twoje zapotrzebowanie kaloryczne
wspolczynnik BMR- 1793.40
kalorie - 2779.77
węglowodany(55%) - 1528.87 kcal = 382.22 gram
białko(15%)-416.97kcal=104.24gram
tłuszcze(30%)-833.93kcal=92.65gram



z gory thx...

Siwierzy ledż zdycyplionowany

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2373 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23960
kompletna ankieta i dopiero możemy myśleć

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9
Waga : 68 kg :(

Wzrost : 185 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : bardzo niewielki ...

Uprawiane inne sporty : breakdance

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantelki bardziej domowe sposoby

Dieta : brak chęć jej podjęcia... brak doświadczenia w jej tworzeniu

Przeciwskazania medyczne : 0

Zażywane suplementy : żadne lecz poza carbo i białko nic więcej nie wezmę

Ostatnio przerabiany plan: ---

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak doświadczenia. Dopiero chęć nabywania go ;P




czy to coś pomoże ? :P czy jest ktoś kto potrafi wyznaczyc cos dla mnie? ^^

Siwierzy ledż zdycyplionowany

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 158 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 962
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
amatorro

1.Posłuchaj w sprawach odzywianie , wejdz do działu ODZYWIANIE przeczytaj regulamin i zadawaj pytania , czytaj artykuły itd

Staż treningowy na siłowni : bardzo niewielki ...- co to treningu to tutaj prosta sprawa bierzesz gotowy plan i idziesz trenowac a dbasz o jedzenie i wypoczynek, za jakis czas sie odzywasz i wtedy bedziemy myslec co dalej, ogarniasz???

http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

tutaj masz artykuł który powinnes na dobry poczatek przeczytac

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy to jest dobry plan?

Następny temat

plan treningowy słabeusza

Dzem