SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomózcie ułozyć plan na mase!!!!!

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 801

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 381
Zdjecie: Nie mam narazie :)
Wiek:18 lat
Waga:66kg
Wzrost:174
Staż treningowy:Ćwiczylem sporo około 2 lat ale miałem długie przerwy i nie miałem motywacji wiec zebyscie pomogli w planie.
Obwód pasa:79cm
Obwód klaty:87cm
Obwód uda:52cm
Uprawiany sport lub inne aktywnosci:Żaden ale dużo chodzę
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie mam
Stan zdrowia: W porzadku ale mam bóle w kolanach czasami.
Preferowane formy aktywności fizycznej:Wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Dibencozide Magnum oraz kreatyna z olimpu
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak
Wrażliwość na stymulanty: Nie mam
Możliwosci finansowe: niskie
Cel/problem/opis: To tak cel to Masa.Problem jest z planem treningowym pomozcie ułozyc. Dieta: Chciałbym co do diety dodac ze bede pił koktajle białkowe :)Pomozcie ułozyc 4 dniowy plan :)

Zmieniony przez - hadek11 w dniu 2014-02-11 09:59:17
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2023 Napisanych postów 8687 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 455123
musisz sam coś slecić. Poczytaj podwieszone tematy, ułóż coś wrzuć i wtedy ktoś może pomoże$-)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9766 Napisanych postów 154958 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210940
j/w sporo tego mamy juz w bazie forum
wrzuc jak to widzisz, a na pewno nakierujemy cie na odpowiednie tory:_)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 381
Dajcie jakis link z tymi planami na mase
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9766 Napisanych postów 154958 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210940
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 381
dzieki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 381
Wiec tak:
Poniedziałek:(klata,biceps,triceps)
-Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
-rozpietki 3x10
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
-Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
-podnoszenie hantelka z oparciem o kolano
-hantelkami na zmiane
Wtorek:(Barki,plecy,kaptury)
-Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
-wyciskanie na barki siedziec 3x 10powt
i dalej niewiem jakie cwiczenia
Sroda: (wolna)
Czwartek(Przedramiona,nogi)
piatek:to samo co w poniedzialek ocencie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 604 Napisanych postów 36399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 297123
Partia raz w tygodniu. Podziały 4 dniowe:

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 381
Czyli Poniedziałek(Plecy+brzuch+klatka+triceps)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 381
Aha dzieki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 604 Napisanych postów 36399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 297123
Jaki poniedziałek Plecy+brzuch+klatka+triceps???

Poniedziałek: Plecy + brzuch
Wtorek: Klatka + triceps
Środa: Wolne
Czwartek: Nogi
Piątek: Barki + biceps

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

KREATYNA I SYFY. MIT CZY PRAWDA ?

Następny temat

sprawdzenie diety

nutloveb