SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomóżcie ułożyc dietę masa/siła 10kg w wakacje...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1574

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5
Wiek: 17
Waga: 68-70kg
Wzrost: 180
Cel treningowy: siła/masa - Przybrac na masie 10kg w wakacje


Zacząłem od ustalenia ilości potrzebnych mi kalorii:

Zapotrzebowanie kaloryczne: 5000kcal

Węglowodany: 690
Bialko: 190
Tłuszcz: 170

Czy moglibyście pomoc mi ulozyc dietę i proszę was nie wklejajcie żadnych linków abym sam sobie ułożył tylko wy pomóżcie bo jestem w tym ZIELONY...

Aha... zamierzam spożywac 6 posiłków dziennie

Bardzo proszę o pomoc.

jeśli bylibyście tak mili i ułożyli mi jeszcze w tym temacie trening, doradzając przy tym ile razy w tyg. w wakacje mam chodzic...

a także poleccie mi jakis gainer i kreatyne

SERDECZNIE WAM DZIĘKUJĘ
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
logitech45 Mistrz SFD
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 739 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16401
5000kcal to o duzo za duzo starczy ci napewno jakies 2800 chyba ze jestes ekto to jakies 3200 nie wiecej bo i tak ci to nic nie da...

<THE GREAT!>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1168 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13775
białko i tłuszcz x2 węgle x5 bo za duzo tych kalorii ci wyszlo, tymbardziej ze nie zjesz tego

"Abs of a skinny guy is like a fat girl with big boobs... it dosent count."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5
niestety skoro chce przytyc w 2 miechy 10 kilo to wyszło tyle kalorii dobra powiedzmy ze zmniejszymy to do 3500-4000 kcal jaka wtedy diete proponujecie??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7063
B35% W50 T15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5
hehe to to wiem chodzi mi o rozpiske na cał&#8595;y dzień 6 posiłków
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 226 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8692
Powiem tak jeśli nawet dasz rade utrzymać tą dietę to nie ma ona sensu bo jedyne co zyskasz to zalejesz się tłuszczem jak świnia rozłóż nabieranie masy na dłuższy okres wtedy może coś z tego będzie. Diety i tak nikt ci tu nie ułoży wiec nawet o to nie proś. A jeśli chodzi o suple to kreatyna na początek nie potrzebna.A jeśli zabraknie ci w diecie kalorii to wtedy możesz gainera dorzucić. Nawet jeśli to wszystko zrobisz to 10 kg ciężko zrobić w 2 miechy a nawet bardzo ciężko.

Zmieniony przez - Piterix w dniu 2009-06-01 20:38:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5
to na ile proponujecie rozłożyc tą dietę żeby przytyc 10kg i może jednak ktoś się postara ułoży mi tą dietę na jeden dzień....please
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 581 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6989
za 20 zł ci ułoże , kontakt na pw inaczej tu nic nie dostaniesz, samemu szukaj a nie innych wyzyskuj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49616 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja *******e, użyj wyszukiwarki!
5000 kcal przy wadze ~70kg to chyba trochę przy duzo nie?
chyba, że chcesz przytyć 10kg smalcu, to ok.
A co do diety to wyszukiwarka, wyszukiwarka, wyszukiwarka! Czytaj tematy podwieszone, podobnych temtów z nawet gotowymi dietami jest na pęczki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3578
10kg to tak około pół roku, ale zależy to od indywidualnych predyspozycji. Myślę jednak że pół roku to minimum przy dobrych wiatrach jak chcesz mieć z tego mięso, a jak zrobisz w 2 miechy no to będzie to tylko opona na brzuchu i tyle. 5000 to duuużo za dużo. Ja ważę 90, czyli 20kg więcej od Ciebie, robie 5 treningów na siłce w tygodniu (+aero na koniec), ćwiczę na masę i jem koło 3800. Wiem, że niektórzy mają inną przemianę materii i potrzebują więcej i może taki jesteś ale 5000 to za dużo.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta dla ektomorfa do oceny - pilne

Następny temat

Gazy ("pierdzenie")

Wheya