SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Podstawowe zapotrzebowanie - dlaczego tak niskie?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3342

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 273
Z ciekawości skorzystałam z dostępnego na głównej stronie kalkulatora zapotrzebowania kalorii wpisując takie dane:
kobieta, 77kg, współczynnik aktywności - nisko aktywny (1.1) przy czym zaznaczyłam, że chce zachować masę (czyli chciałam wyliczyć swoje normalne zapotrzebowanie kaloryczne) i wyszło mi 1829,52 kcal. No i to jest ok, w tym momencie mogę sobie odjąć 300kcal i ułożyć dietę by chudnąć.
Potem wpisałam dane jeszcze raz ale zakładajac, ze ważę 50kg (taki jest mój cel i marzenie, by coś około tego ważyć ) czyli:
kobieta, 50kg, współczynnik aktywności 1.1 - nisko aktywny (1.1) i także zaznaczyłam, że chcę zachować masę. I co mi wyszło? Otóż 1188kcal czyli mniej, niż bym jadła będąc np. na redukcji.
I tego właśnie nie rozumiem, dlaczego tak mało wyszło? Czy to znaczy, że gdy już schudnę i będę ważyć te swoje 50kg będę musiała jeść tak mało, żeby zachować masę?
Dodam jeszcze, że dałam współczynnik aktywności niski, po prostu zakładając, że tak jak teraz siedzę przy biurku w pracy 8 godzin i od czasu do czasu po pracy będę sobie ćwiczyć.
I jeszcze - nie wiem czy to ma znaczenie - ale mam 160cm wzrostu.

I tak na koniec - nie chodzi mi o jakieś rady co do odchudzania, bo dzięki forum wszystko ładnie mam ułożone ale chcę się dowiedzieć dlaczego jest tak wielka różnica i czy przy wyliczaniu postawowowego zapotrzebowania nie powinno się dodawać jeszcze jakiegoś czynnika jak wzrost?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2643 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24308
zauwaz ze tak niskie zapotrzebowanie jest spowodowane niską wagą (50 kg). To przeciez az 27 kg mniej niz wazysz obecnie.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
tu masz bardziej profesjonalne wzory do obliczania zapotrzebowania

Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 4616 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53303
Jeśli odejmiesz 300 kcal od obecnego zapotrzebowania kalorycznego przy którym nie zmienia się Twoja waga to już teraz mogę Ci powiedzieć, że nie schudniesz 27 kg na tym deficycie, potrzebne będą kolejne korekty w bilansie kalorycznym. Odchudzanie przy niskiej aktywności fizycznej nie jest łatwe o czym będziesz mogła się przekonać

Być może wzory trochę zaniżają, ale weż też pod uwagę, że po odchudzaniu Twój metabolizm też będzie zaniżony, krótko mówiąc przy wadze 50 kg i niskiej aktywności fizycznej nie będziesz miała zbyt dużo kalorii do dyspozycji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 273
dziękuję za odpowiedzi fakt, waga wtedy będzie niska i rozumiem, że osoba , która będzie ważyć 50kg, wystarczy że doda aktywność to będzie mogła zjeść więcej.

ellis
Odchudzanie przy niskiej aktywności fizycznej nie jest łatwe o czym będziesz mogła się przekonać
Ale ja nie zamierzam tak robić Tego posta nie pisałam ze względu na to, że mam taki plan ale dlatego, że byłam ciekawa jak osoba ważąca 50kg będzie mogła funkcjonować jedząć tylko ok. 1100kcal
Ja sama obecnie odchudzam się i dązę do wagi ok 50kg ale oczywiście nie zapominam o aktywności - trzy razy w tygodniu siłownia plus aeroby oraz odpowiednia dieta
Jeszcze raz dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Charon ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 5388 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 111118
To jest jedynie prosty wzór, nie uwzględniający wielu rzeczy, stąd też mogą wynikać błędy. On jedynie ma dać punkt odniesienia, liczbę kalorii, którą założymy na początku.

Beatus, qui prodest, quibus potest

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 86 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2650
Ja właśnie ważę 50kg ( utrzymuję wagę od dwóch lat kiedy to udało mi się zrzucić 25kg) i przyznam że w tym wzorze wiele jest niestety prawdy. 1000kcal dla młodej, zdrowej osoby to dawka wręcz głodowa. Dużo czasu zajęło mi zrozumienie jak wielkie szkody sobie wyrzadzam, dlatego też od tygodnia chodzę na siłownię 5-6 razy w tygodniu i ćwiczę ok 1,5 - 2 godziny (w tym rozgrzewka 20 min, ćwiczenia na poszczególne partie mięśni ułożone przez trenera i na zakończenie jeszcze pół godziny na bieżni). Nie wiem tylko czy takie dawki ruchu klasyfikują mnie już jako osobę aktywną czy jeszcze nie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2643 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24308
to nawet dosc wysoka aktywnosc

Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co jeść - problem

Następny temat

co gorsze

Water