SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Podciaganie na drazku w ciazy.

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 252

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 43 Napisanych postów 117 Wiek 32 lat Na forum 104 dni Przeczytanych tematów 2864
Dzien dobry wszystkim!
Przed zajsciem w ciaze pokochalam podciaganie na drazku. Teraz gdy powoli ustepuje zle samopoczucie i wracaja sily i checi na trening zaczelam sie zastanawiac nad powrotem do jednego z ulubionych cwiczen, a raczej do odpowiedniej modyfikacji. Bret Contreras przedstawil w swoim artykule na T-nation wyniki EMG jakoby podciaganie podchwytem mocno angazowalo miesien prosty brzucha, a tego nie chce w moim ciazowym treningu z wiadomych wzgledow. Ktora z wielu modyfikacji cwiczenia bylaby najodpowiedniejsza, aby w jakims stopniu byla porownywalna z podciaganiem a zarazem oszczedzala miesien prosty brzucha. Czy ktoras z Pan stosowala konkretne modyfikacje i przy tym uniknela zbytniego rozejscia kresy, czy moze dac sobie spokoj i poszukac innego cwiczenia? Jesli tak to jakie proponujecie? Dziekuje i pozdrawiam

„Ten, kto życzliwie wskazuje drogę błądzącemu, jest jak człowiek, który drugiemu pozwala zapalić pochodnię od swojej: wszak jego własna pochodnia nie będzie przez to świecić mniej jasno” - Quintus Ennius, 239 – 169 p.n.e.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1546 Napisanych postów 3531 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 237423
chętnie się też dowiem a jaki masz plan treningowy w ciąży? który to miesiąc?

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s262.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3353 Napisanych postów 29092 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 637007
Trudny temat. Chyba się rozpiszę .

Jeśli przed ciążą byłaś na serio mocna w tym podciąganiu - to ok, nie widzę problemu. Jeśli było to walczenie o pojedyncze podciągnięcia - to serio namawiam, żebyś odpuściła. Nic pozytywnego z tego nie wyniknie a jest ryzyko, że można sobie zaszkodzić.

Ja bym nie szedł w podciąganie na siłę. Owszem jeśli się czujesz świetnie, nic nie boli, czujesz się silna - to ok. Ale jak będziesz miała gorszy dzień/okres - to nie rób tego walcząc ze sobą i swoim ciałem.

Kolejna rzecz to zakres powtórzeń - nie walcz żeby dobijać do jakichś założonych ilości za wszelką cenę. Ile pójdzie - tyle dobrze. Nie bój się, że jednego dnia będziesz w stanie zrobić serie złożone z jednego podciągnięcia a innego na przykład z trzech - jest ok.

Kolejna kwestia to siła uścisku - będziesz się robiła cięższa i może on nie nadążyć za przyrostem wagi. Jak zaczniesz używać wtedy taśm - to ja obstawiam, że załatwisz wtedy łokcie - bo w dolnej fazie będziesz na nich kolokwialnie "wisieć". Więc jeśli przedramiona i chwyt nie dadzą rady - to ja bym odpuścił.

Dalej idąc - w miarę nabierania wagi przy tym ćwiczeniu zacznie Cię boleć dolny odcinek pleców - mogę iść o zakład nawet, że tak za jakiś czas będzie. Wtedy też bym odpuścił.

No i ogólnie - moje rady to rady trenera personalnego. Warto szczerze porozmawiać z lekarzem prowadzącym ciążę i zdać się na jego opinię. Ja lekarzem nie jestem i uczulam zawsze, że ciąża to nie okres do robienia wyników i udowadniania sobie czegoś. To okres potrzebny do rozwoju dziecka przede wszystkim i o nim powinno się myśleć jako o kimś delikatnym o kogo za wszelką cenę powinniśmy zadbać. A na rekordy przyjdzie czas później. Wtedy też będzie można stawiać sobie ambitne cele sportowe.

No i tak jak zapowiadałem tak się rozpisałem - a co .


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-06-05 13:16:43
2

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3353 Napisanych postów 29092 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 637007
Zapomniałbym o najważniejszym - ja polecam podciąganie chwytem neutralnym (młotkowo i stosunkowo wąski rozstaw rączek - na szerokość barków lub nawet węziej). To chyba by było wszystko co chciałem przekazać od siebie.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2873 Napisanych postów 8612 Wiek 49 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 535029
Jak już Night udzielił profesjonalnej odpowiedzi, to mogę napisać swoje 3 grosze:)
A mądrość ludowa mówi, zeby kobieta w ciąży nie wieszała firanek - bo podnoszenie rąk szkodzi:)
Tak mi się skojarzyło, a mądrości ludowe nie są takie zupełnie głupie...


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-06-05 13:52:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3353 Napisanych postów 29092 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 637007
Są w necie filmy i zdjęcia podciągających się dziewczyn w ciąży - nawet bardzo zaawansowanej. Ale to nie znaczy, że każda będzie mogła się podciągać bez jakiejś szkody dla siebie lub dziecka. Jakieś ryzyko jest i nie ma co udawać, że go nie ma. Dlatego właśnie tak istotne jest konsultowanie takich spraw z lekarzem przede wszystkim.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-06-05 14:05:38

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1241 Napisanych postów 9457 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 575527
Dla mnie kwestia podnoszenia rąk nie jest takim problemem w ciąży która przebiega prawidłowo. Ale jednak kresy białej byłoby mi szkoda aż tak nadwyrezac. Skutki uboczne są tak nieprzyjemne że ja wolałam nie ryzykować i unikalam wszelkich ćwiczeń które zwiększały tłocznie brzuszna. Więc nie powiem czy Podciągania jest ok. Ale powiem że dzięki profilaktyce moje mięśnie brzucha po dwóch ciążach są w bardzo dobrej kondycji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 43 Napisanych postów 117 Wiek 32 lat Na forum 104 dni Przeczytanych tematów 2864
.

„Ten, kto życzliwie wskazuje drogę błądzącemu, jest jak człowiek, który drugiemu pozwala zapalić pochodnię od swojej: wszak jego własna pochodnia nie będzie przez to świecić mniej jasno” - Quintus Ennius, 239 – 169 p.n.e.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2873 Napisanych postów 8612 Wiek 49 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 535029
"Nie wieszaj firanek ani zasłon. PRAWDA!
Tym razem doradzające ciocie i babcie mają rację, choć może to brzmieć irracjonalnie. Lekarze potwierdzają zgodnie, że podnoszenie rąk może spowodować naciągnięcie więzadeł, na których zawieszona jest macica, a to może stanowić zagrożenie ciąży. Zbyt długie trzymanie rąk w górze może powodować zaburzenia krążenia, co może być przyczyną utraty równowagi, a nawet omdleń. "
Tyle znalazłam... Pamiętam, ze mie też to śmieszylo jak byłam w ciąży, ale teraz patrzę z większą dozą pokory.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 43 Napisanych postów 117 Wiek 32 lat Na forum 104 dni Przeczytanych tematów 2864
Dziekuje wszystkim za podpowiedzi.

Night ma racje, ze to nie czas na bicie rekordow, wiec poszukam czegos co poprostu utrzyma miesnie w nienagannej formie. A myslalam nad Inverted Row i pokombinuje z ustawieniem nog? Albo po prostu bede wioslowac?

Nene: jestem pod koniec 10 tygodnia. Przed ciaza robilam 4 dniowego splita i mase (i wierze, ze to dzieki diecie na mase udalo mi sie zaciazyc). Obecnie pokornie wrocilam glownie do cwiczen z obciazeniem wlasnego ciala i raczej lekkich ciezarow. Dopiero od tygodnia wiele przykrych symptomow ciazy zaczelo odpuszczac wiec nie rozpisalam sobie jeszcze konkretnej rutyny treningu. Na razie slucham swojego ciala i patrze co mi wolno a co nie. Ale po USG, ktore mam w piatek dowiem sie na czym stoimy i jak bedzie wszystko OK, to zaloze dziennik ciazowy.

Patik: Tez tak slyszalam i masz racje, ze w kazdym porzekadle jest ciut prawdy... ale ja wczoraj i tak umylam okno w sypialni bo jak zaswiecilo slonce to zebral sie we mnie moj caly caly OCD jaki tylko mam... i dalam rade ale bede sie obserwowac i jak tylko zauwaze ze podniesione rece mojej ciazy nie odpowiadaja to natchmiast zrobie zobie przerwe.

Paula: Dzieki, ze podzielilas sie swoim doswiadczeniem. Poczytam w wolnej chwili twoje archiwa.

„Ten, kto życzliwie wskazuje drogę błądzącemu, jest jak człowiek, który drugiemu pozwala zapalić pochodnię od swojej: wszak jego własna pochodnia nie będzie przez to świecić mniej jasno” - Quintus Ennius, 239 – 169 p.n.e.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1241 Napisanych postów 9457 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 575527
To ja podeślę link do artykułu w którym można przeczytać kiedy może być to zagrożeniem a kiedy nie:


https://mamaginekolog.pl/racjonalne-wytlumaczenie-nieracjonalnych-zabobonow-o-ciazy-vol-2/

Akurat pkt 1 jest o podnoszeniu rąk :) własne doświadczenia to tylko dowód anegdotyczny ale dodam :p ciąża bez problemow. Okna mylam, firanki wieszalam, ściąganie drążka robiłam a na fitnesie dla kobiet w ciąży na który chodziłam w pierwszej ciazy różne ćwiczenia z Unoszeniem rąk również były.
Ale jako ciekawostka jak byłam na szkoleniu na trenera a był to jakoś 8 tydzień chyba dopiero już nie byłam w stanie się podciągnąć. Siła mi spadła bardzo szybko już na początku ciąży.

Trzeba pamiętać że w tym okresie trening powinien mieć cele inne niż sulwetkowe.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyciekły fotki sukni ślubnej Nene87!!!

MenS