SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Podciągnie Priorytet

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 602

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217
Mam pewien problem mam test podciągania się na drążku , muszę wykonać 10 powtórzeń a idzie mi to jak krew z nosa . Ćwiczyłem pół roku i potem miałem przerwę na wakacjach i teraz od 2 tyg robię fbw.
Jak robiłem fbw to na każdym treningu się podciągałem a teraz jak będę robił splita to mogę przed każdym treningiem niezależnie od parit mięśniowych podciągać się czy nie ? Mam wyjątkowy nie dar do podciągania się więc raz w tyg. nie wystarczy mi ...Narazie wykonuje 5 powtórzeń i od 2 miesięcy mi to stoji. Co mam zrobić?

Robiłem już cykl kreatyny ,planuje zrobić drugi teraz pomorze mi to w podciąganiu coś czy raczej nie?

Wiek 17
Waga 77kg
Wzrost 182
Cel do osiągnięcia :masa
Staż : ok. 6-7miesięcy
Aktywność fizyczna :szkoła,w-f
dieta:prawie jest(robię co mogę ale mam pewne ograniczenia czasowe)

Zmieniony przez - asembler12 w dniu 2011-09-02 17:05:37
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4808
"...i od 2 miesięcy mi to stoji."
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217
Odpowie mi ktoś ????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
asembler12


w jakim celu chcesz stosowac podzial(split),skoro lepszym rozwiazaniem jest calosciowka(FBW)?
pokaz ten swoj plan.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-03 12:29:45

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- francuz
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- hantle bokiem 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Podciągnie 3s
- wiosłowanie 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s


Z tym że ja zawsze wole robić splita,i jak będę robił cykl kreatynowy to chyba ze splitem. Co radzicie?

Zmieniony przez - asembler12 w dniu 2011-09-03 20:06:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 158 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1887
"Robiłem już cykl kreatyny ,planuje zrobić drugi teraz pomorze mi to w podciąganiu coś czy raczej nie?"

Nie, mazowsze. Jeżeli to podciągenie jest tak ważne to czemu nie dodasz najlepszego ćwiczenia czyli... podciagania. Nie ma jednak sensu byś podciagał sie po 5-6 razy bo w tedy postepy idą... Jak krew z nosa. Dobrym sposobem z początku jest się tylko opuszcza jak najwolniej a podnosić z pomocą nóg.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Powazny problem

Następny temat

Trening do oceny

whey deli