Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jako cwiczenie na czworoboczny.

NIGDY nie robilem tego cwiczenia i chcialbym sprobowac jak na mnie zadziala. Czysty eksperyment.
Pytania odnosnie techniki:
1. Do jakiej wysokosci unosimy sztange?
2. Jak prowadzimy lokcie? Maja byc non stop nad sztanga?
3. Ruch powolny z napinaniem plecow czy moze byc dynamiczny?
Chwyt waski to wiem.
Z gory dzieki.

Dokładnie... ja też nie zauważyłem żadnych dolegliwości (stawy) a nie od wczoraj wykonuje to ćwiczenie, że tak powiem:)

1. Do brody
2.Cały czas nad sztangą
3.Im wolniej i dokładniej tym lepiej
Bardzo dobre ćwiczenie:) dziwne, że jeszcze go nie próbowałeś:)

ja polecam rowniez,robie to cwiczenie na 3 sposoby.
1. wasko do brody
2.szerokosc ramion i wtedy do szyjki gdzies tak
3. jak zlapiesz szeroko,bardzo szeroko to podciagajac czuc mocno boczne miesnie barkow,z tym ze sztange podciagniesz nizej bo lokcie zegna sie do konta prostego,tzn kat prosty miedzy ramieniem a przedramieniem.

ok dzieki, niedlugo wyprobuje, zobaczymy co na to moje plecy

mi szczerz mowiac bardziej przy tym bary pracuja
a na plecy jesli chodzi o to cwiczenie to polecam szeroko zlapac i lekkopochylic sie do przodupodciagajac do splotu (srodek klatki) najlepiej wtedy na suwnicy to robic,najwygodniej najbezpieczniej i prawidlowo wchodzi:)

69vader69 no tak dobre ćwiczenie na plecy, ale dobrze robić raz na suwnicy, a raz swobodnym cieżarem (sztanga):) "mi szczerz mówiac bardziej przy tym bary pracują " bo to jest ćwiczenie na kaptury (w sumie zależy jak sie chwyci sztange) poza tym mowa w temacie o czworobocznych:D.

Zmieniony przez - Wojtas2010 w dniu 2010-04-20 20:02:43

Dobre ćwiczenie, ale lepiej wykonywac sztangielkami albo na linkach. Kiedyś ktoś[chyba nawet trener z wykształcenia]wklejał opis jakiegos ścięgna które gdzieś tam ociera o jakies mięśnie[chyba o podgrzebieniowy]i w związku z tym kontuzja nastapi prędzej czy później+pełny zakres ruchu=zniszczenie rotatorów. Sztangielkami ruch jest nauralniejszy, bo ręce mogą się nieco rozchodzić w trakcie wykonywania ruchu-to już wiele zmienia.


Jeżeli chodzi o pracę kapturów....raczej szerszy chwyt[przy wąskim kaptury tez będą zresztą jakoś działać]. czworoboczny spięty cały czas, barki możliwie do tyłu. Tempo raczej średnie bym nadał, a tak czy siak, jeżeli jednak szybkie-tym bardziej zwracałbym uwagę na to, aby nie przerywac napięcia miesni[nie prostować rąk całkowicie przy opuszczaniu]-aby cały czas trwała izometryczna praca kapturów, bo o to właśnie chodzi w tym ćwiczeniu. Krzych kiedyś pisał, ze kaptury bardziej potrzebują pracy izometrycznej-coś w tym w sumie jest. Ja mam słabo rozwiniętą ta grupe-i zauwazyłem jakiś czas temu, że faktycznie bardziej reaguje u mnie na prace izometryczną i robiłem błąd bombardując kaptury ciężarem w zakresie 6-10 ruchów.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-20 23:37:16

ja niedawno 1 raz od 100 lat zrobiłem (specjalnie) wyciskanie zza karku szeroko i podciąganie wąsko łamanej do brody.

i co mogę rzec - następnego dnia czułem ból ewidentnie stawów, nie mięśni.

myślę, że wszystkie podciągania sztangi i ściągania/wyciskania za kark prędzej czy później odbiją się na stawach.

jest tyle fajnych ćw. na czworoboka, po co niszczyć łapy.

Jw, bóle w barkach ustąpiły odkąd wywaliłem podciąganie do brody a muszę szczególnie uważać na te stawy z powodu przebytych kontuzji.

Nie zgodziłbym się co do wyciskania zza karku[w skróconym zakresie]. Poza tym robiąc sztangielkami podciąganie wzdłuż tułowia, jako ostatnie cwiczenie w treningu barków, omijając większe ciężary, nie mam problemów, nie odczuwam żadnych bólów...A wczesniej po cwiczeniu sztangą-zdarzało się. [mam nadzieję, ze za parę miesięcy nie będe wam musiał przyznać racji]

Poza tym robiąc sztangielkami podciąganie wzdłuż tułowia, jako ostatnie cwiczenie w treningu barków, omijając większe ciężary, nie mam problemów

Ok, ale tu chodziło o podciąganie sztangi