SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Początkująca, po przejściach.

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 9474

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 81 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1052
Cześć, przychodzę do Was z prośbą o przyjęcie do społeczności i pomoc
W przeszłości popełniłam szereg błędów dotyczących odżywiania, diet, ale teraz się nawracam! Jednak zdaję sobie sprawę, że przede mną trochę pracy. Wiem też, że moja wiedza nie jest wystarczająca by móc wszystko rozsądnie zaplanować. Pomożecie mi? Proszę też o wyrozumiałość.

Pomyślałam sobie by zacząć od opisania co sobie zrobiłam...
Jestem kobietą, aktualnie mam 22 lata, 160cm, ważę 54kg, studiuję dziennie.
Mam za sobą epizody z odchudzaniem.
5 lat temu, w liceum intensywnie ćwiczyłam i mało jadłam (codziennie biegałam, wszędzie chodziłam pieszo albo jeździłam rowerem, jeździłam na przejażdżki rowerowe), bo jakieś 1300kcal. Nie byłam gruba - ważyłam 50kg. Od tego czasu ciągle jem poniżej zapotrzebowania kalorycznego.
W klasie maturalnej (3-4 lata temu) starałam się przeprowadzić stabilizację, ale...tyłam, więc zaczęłam jeść 1500kcal i i tak tyłam.
W wakacje po maturze podjęłam pracę, co wiązało się z nieregularnymi posiłkami. Praca była fizyczna, przerzucałam świeczki stojąc 8h,
a ja mimo to jadłam 1500kcal.
Potem pierwszy rok studiów, (2-3 lata temu) - mnóstwo stresu, brak czasu na przygotowywanie posiłków, obiadów - w wyniku tego straciłam na wadze (po moim wcześniejszym odchudzaniu i przytyciu ważyłam 54kg), a na pierwszym roku jakieś 51kg. Spacery na uczelnię towarzyszą mi od początku studiów - jest to jakieś 5km w dwie strony.
Wakacje po pierwszym roku studiów (2 lata temu) - pracowałam w tym samym miejscu co rok wcześniej, ale dodatkowo musiałam dojeżdżać rowerem - łącznie 7km, co wiązało się z dodatkowym wysiłkiem. A ja jadłam tak jak wcześniej, oczywiście nieregularnie, bo praca, brak siły, itd....
Drugi rok studiów (ponad rok temu) - znowu przytyłam, jadłam 1500kcal.
Wakacje po drugim roku (rok temu) - praca za granicą po 12, stojąca, ponownie nieregularność posiłków, obiady nie były zdrowe (jadłam to, co przygotowali moi krewni u któych się zatrzymałam). Oczywiście ciągle byłam wierna 1500kcal.

Teraz spożywam 1700kcal. Nie jestem zadowolona z mojej sylwetki. Chcę nad nią pracować i stać się lepszą wersją samej siebie. Zapisałam się na siłownię, ale centymetry zgubiłam tylko (oczywiście) w...biuście
Domyślam się, że to pewnie wina wcześniej popełnionych błędów. W związku z tym przychodzę po pomoc by wyjść na prostą.

Staram się jeść zdrowo - razowe pieczywo, woda, owoce, warzywa, owsianki, serek wiejski, twaróg. Słodyczy staram się nie jeść (gdy mam ochotę na słodycze to piekę swoje ciaseczka owsiane, ciasto fasolowe, albo wcinam miód bądź owoce). Piję alkohol - wiadomo, jak to studenci. Średnio raz na dwa tygodnie.
Wstaję o 8, kładę się spać o 23-24. Jem z reguły 4-5 posiłków dziennie.

Przykładowe menu z jednego dnia:
Śniadanie - owsianka (40g płatków, 150ml mleka, 10g masła orzechowego, łyżeczka miodu, 10g orzechów włoskich) = około 400kcal, maksymalnie 500.
Drugie śniadanie - 200g serka wiejskiego + wiórki kokosowe, sezam, rodzynki co daje 300kcal.
Obiad - 50g makaronu durum, 100g piersi z kurczaka, sos pieczarkowy (robię sama - pieczarki, dwie łyżki śmietany 18%, trochę mleka) = około 400-500kcal
Podwieczorek - koktajl owocowy, jakaś kanapka - różnie, mam problem z pomysłami na podwieczorek. Często go nie ma, a jeżeli jest to w granicach 300kcal.
Kolacja - Kanapka + jajko, gotowane warzywa. W granicach 350kcal.

Pewnie nikogo nie zaskoczę pisząc, że marzy mi się płaski brzuch, szczupłe nogi i generalnie sylwetka zgrabna, pozbawiona niepotrzebnej tkanki tłuszczowej. Zastanawiam się jak to wszystko przeprowadzić, jak zacząć jeść normalnie, rozbudzić metabolizm... bo to dziwne, że przytyłam, jedząc ciągle poniżej zapotrzebowania...

Długa wiadomość, mam nadzieję, że zawarłam wszystkie niezbędne informacje



Zmieniony przez - magiczny-epizod w dniu 2016-03-18 22:40:50
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 81 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1052
Dzień dobry, żyję
Przez te upały siłownia przestała dawać mi frajdę, ale mimo to sumiennie wykonałam w tym tygodniu cztery treningi.
Oprócz pytań zawartych w poprzednim poście, mam kolejne:
* czy galaretka owocowa z paczki jest przestępstwem? Zrobiłam "śmietankowiec" i tak sobie go podjadam (zamiast śmietany dałam wymieszany jogurt grecki i naturalny. Jeżeli nie próbowałyście to polecam, bardzo orzeźwiający deser)

+ 10 dni spóźnia mi się miesiączka. Uprzedzając pytania - to nie ciąża...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 81 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1052
Ja tu sobie będę pisać, może ktoś zajrzy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50420 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Uzupełnij ankietę działu, magiczny-epizod.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1423 Napisanych postów 15945 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 230144
Hej, wypełnij ankietę działową, żeby było bardziej przejrzyście i zwięźle przydałyby się zdjęcia i zrzuty z potreningu kilku dni Twoich posiłków

O cześć Jur


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-03-19 10:19:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 81 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1052
ok, już uzupełniam brakujące informacje :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 81 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1052
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: magiczny-epizod
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ciągle mam jakieś przerwy, jednak ćwiczę jakieś 4,5 lat
Teraz od dwóch miesięcy chodzę na siłownię.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 54-55kg
WZROST: 160
OBWÓD RAMIENIA: 26cm
OBWÓD ŁYDKI: 35cm
OBWÓD UDA: 52cm
OBWÓD BIODER: 91cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74cm
OBWÓD TALI: 74cm (braak talii :()
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Dieta: Przede wszystkim chcę jeść normalnie, a nie tak jak dotychczas (poniżej zapotrzebowania kalorycznego z okresowym obżarstwem). Chcę nauczyć się słuchać własnego ciała, przestać liczyć kcal, jeść zdrowo, porzucić niewłaściwe nawyki.
Trening: smukłe, jędrne ciało z jak najniższą % zawartością tkanki tłuszczowej (w granicach zdrowia oczywiście), płaski brzuch, szczupłe nogi. A także redukcja pojawiającego się drugiego podbródka... :D

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: nic istotnego
WADY POSTAWY: przypuszczam, że lordoza
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? teraz już tak. W wyniku odchudzania w liceum (co opisałam w pierwszym poście) straciłam miesiączkę na prawie dwa lata.
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
wszystko opisałam w poście pierwszym. Właściwie cały czas jestem na "diecie" jedząc poniżej zapotrzebowania i...przytyłam.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? mam wrażenie, że tyję.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, mam karnet

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING
Tu może być zabawnie, bo nie wiem jak się nazywają te ćwiczenia :D (za uświadomienie będę bardzo wdzięczna). Wszystkie z nich są wykonywane na maszynach.
Ćwiczenia A - góra. 3 serie po 15 powtórzeń
* wyciskanie "przed siebie" - czuję, że pracuje tu biceps. 10kg
* wyciskanie "do góry" - czuję, że pracuje tu triceps. 2,5kg i mimo to nie daję rady w końcówce każdej serii. A w trzeciej to już w ogóle wymiękam w połowie :D
* ściąganie drążka z góry przed siebie - ćwiczenia na plecy - 15kg
* ściąganie drążka na wyciągu stojąc - 6-7kg (nie pamiętam)
* ściąganie drążka z dołu - 5-6kg (nie pamiętam)
Ćwiczenia B - dół. 3 serie po 30 powtórzeń
* wypychanie na suwnicy - 15kg
* ćwiczenia na pośladki - 10 albo 15kg (nie pamiętam)
* przywodzenie nóg - 20kg
* odwodzenie nóg - 20kg
* znowu na suwnicy - ale rozciąganie łydek. 15kg, tu mniejsza liczba powtórzeń, bo 20.

Ćwiczenia siłowe wykonuję 3 razy w tygodniu, naprzemiennie zestaw A z B.
Zawsze są poprzedzone 10-15 min rozgrzewką na bieżni.
Po ćwiczeniach siłowych wracam na bieżnię/orbitrek i w zależności od czasu ćwiczę jeszcze. Najczęściej 20min, choć zdarza się, że jest to 40-50min. Po tym wszystkim wykonuję ćwiczenia na brzuch (na macie) trwające jakieś 10min.
Gdy mam więcej czasu to idę na siłownię 4 bądź 5 raz w tygodniu. Wtedy ćwiczę tylko na bieżni/orbitreku + brzuch.

ZDJĘCIA

Proszę o wyrozumiałość, a za wszelką pomoc ogromnie dziękuję!










...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 81 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1052
Wczorajsza micha
* ciasto marchewkowe było z dodatkiem mąki pełnoziarnistej i tylko 20g oleju.
* kolacja tak późno, ponieważ wieczór spędzałam ze znajomymi, a po powrocie byłam bardzo głodna, więc musiałam zjeść cokolwiek.
* podczas wieczoru nie wypiłam ani kropli alkoholu, ale herbatę lipową z łyżką miodu (cały tydzień choruję, dochodzę do siebie. W związku z tym cały tydzień nie ćwiczyłam).

Tak sobie piszę i jem po swojemu, bo cały czas nie wiem jak powinnam jeść i ćwiczyć aby osiągnąć swój cel.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rzabba Instruktor
Ekspert
Szacuny 483 Napisanych postów 6539 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 130082
Balka traginie malo i ani jednego dobrego zrodla. Postaraj sie w wiekszosci posilkow miec jakies rozsadne zrodla biala - mieso, ryby, jaja

Trening dziwny, poszukaj tutaj w postach podwieszonych jakiegos FBW

>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 81 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1052
No dobrze, ale ja nadal nie wiem ile powinnam spożywać kalorii a także białka, więglowodanów i tłuszczów. Nie wiem jak rozsądnie wyjść z błędnego koła, w którym się znalazłam. Nie wiem jakie ćwiczenia pozwolą mi osiągnąc to, co chcę. Nie mam pojęcia nawet czego szukać. Jestem pogubiona i potrzebuję Was, byście ze mną były i pokierowały. Ja oczywiście dołożę wszelkich starań by dostosować się do rad.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rzabba Instruktor
Ekspert
Szacuny 483 Napisanych postów 6539 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 130082
zacznij od 1600 kcal 55-60g tluszczu 100g bialka, reszta wegle

trening calego ciala z postow podwieszonych

>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 81 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1052
Tak jest!
Znalazłam wątek z FWB, jak tylko uporam się z obowiązkami to poczytam i wybiorę coś dla siebie.
Nie mogę się doczekać aż zacznę dostrzegać efekty siłowni! Bo teraz chodzę dwa miesiące i niewiele widzę. Fakt, zyskałam na jędrności, ale nie widać bym była szczuplejsza.

Wczoraj zaczęło mnie nurtować pytanie - pewnie dlatego, że zaistniała taka sytuacja i nie wiedziałam co zrobić
jeżeli pomiędzy jednym posiłkiem a drugim jest duża przerwa (powyżej 4h) i zamierza się iść spać nie czekając 2h na strawienie, to lepiej coś jeść czy odpuścić i czekać do rana?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

OxyElite pro a plastry antykoncepcyjne

Następny temat

Moj pierwszy jadłospis- prośba o ocenę i wskazówki

Water